អ្នកហាត់ការ Obturator

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អ្នកហាត់ការ Obturator

លំហាត់ប្រាណ Obturator Internus គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក និងអាងត្រគាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករាំ ឬបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសត្រគាក ឬអាងត្រគាក ដែលត្រូវការពង្រឹងការចល័តរបស់ពួកគេ និងការពារការរងរបួសនាពេលអនាគត។ មនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរួមរបស់ពួកគេក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ បង្កើនតុល្យភាពរាងកាយ និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ និងបង្កើនការតម្រឹម និងឥរិយាបថនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកហាត់ការ Obturator

• រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងអាងត្រគាក ធានាថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង។
• លើកជង្គង់ខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដើម្បីអនុវត្តផ្នែក clamshell នៃលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ obturator internus ។
• សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំត្រគាក និងគូទរបស់អ្នក។
• បន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande អ្នកហាត់ការ Obturator

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់អាចនាំអោយមានរបួស។ ផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនានីមួយៗជាជាងបរិមាណ។
• ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើខ្សែការពារសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមប្រាកដថាវាមានភាពធន់ទ្រាំសមរម្យ។ ក្រុមតន្រ្តីដែលតឹងពេកអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ខណៈដែលក្រុមដែលរលុងពេកនឹងមិនផ្តល់ភាពធន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជួយរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ស្រូបចូល

អ្នកហាត់ការ Obturator Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អ្នកហាត់ការ Obturator?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Obturator Internus ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងការព្យាបាលរាងកាយនិង Pilates ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ឬអ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទា ដែលអាចណែនាំអ្នកតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកហាត់ការ Obturator?

• ការបង្វិលត្រគាកខាងក្នុងដែលអង្គុយ៖ លំហាត់នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើឧបករណ៍បង្វិលត្រគាកខាងក្នុងដូចជា obturator internus ព្រោះវាតម្រូវឱ្យអ្នកបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងក្នុងប្រឆាំងនឹងភាពធន់ ជួយកែលម្អការបង្វិលត្រគាក និងចល័តរបស់អ្នក។
• ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅលើអ្នកចាប់ត្រគាក រួមទាំងផ្នែកខាងក្នុងរបស់ obturator ដោយតម្រូវឱ្យអ្នកលើកជើងខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់ ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ និងបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។