Tensor Fasciae Latae
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Tensor Fasciae Latae
លំហាត់ប្រាណ Tensor Fasciae Latae ដែលជារឿយៗត្រូវបានអនុវត្តជា lunges ឬ squats គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក និងភ្លៅ បង្កើនការចល័ត និងតុល្យភាព។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលទទួលការព្យាបាលរាងកាយ ឬស្តារនីតិសម្បទាពីរបួសផ្នែកខាងក្រោម។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ការពារការរងរបួស និងលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយទាបទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Tensor Fasciae Latae
- ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយឆ្លងកាត់វាពីក្រោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាម្រាមជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើដី។
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកបន្តិច ហើយរុញត្រគាកឆ្វេងរបស់អ្នកទៅចំហៀង រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំ tensor fasciae latae ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃត្រគាករបស់អ្នក។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតដោយផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយកាត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande Tensor Fasciae Latae
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនានីមួយៗគួរតែយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ Tensor Fasciae Latae ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ចលនាកន្ត្រាក់រហ័សអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបង្កើតសាច់ដុំ និងការបន្ទោរបង់។
- ការប្រើធន់ទ្រាំសមស្រប៖ ប្រសិនបើប្រើខ្សែធន់ទ្រាំ ឬទម្ងន់ត្រូវប្រាកដថាមានទម្ងន់សមរម្យ។ ការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកអាចនាំអោយមានរបួស និងទម្រង់មិនល្អ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ទាប ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- លាតសន្ធឹងមុន និងក្រោយ៖ លំហាត់ប្រាណ Tensor Fasciae Latae អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកខ្លាំង។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់ចុះ
Tensor Fasciae Latae Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Tensor Fasciae Latae?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ Tensor Fasciae Latae (TFL) ដែលជាសាច់ដុំនៅភ្លៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនកម្រិតលំបាកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ 1. លើកជើង៖ ដេកលើចំហៀងរបស់អ្នក ដោយជើងដែលអ្នកនឹងលើកពីលើ។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើអាកាសយឺតៗ បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោម។ ធ្វើសកម្មភាពនេះម្តងទៀត 10-15 ដងបន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។ 2. Clamshells: ដេកផ្ងារដោយលុតជង្គង់នៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យប៉ះ លើកជង្គង់ខាងលើរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនធ្វើចលនាអាងត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកចុះក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀតនេះ 10-15 ដងបន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត។ 3. ការឡើងភ្នំ៖ ឈរលើជើងម្ខាង។ ទម្លាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងនៃជើងដែលបិទ
Vilka är bra kompletterande övningar för Tensor Fasciae Latae?
- Squats: ដោយការចូលរួម និងការពង្រឹង glutes និង quadriceps, squats គាំទ្រ TFL ដោយប្រយោល ដោយសារតែសាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ TFL ក្នុងអំឡុងពេលចលនាជាច្រើន។
- លំហាត់ប្រាណ Hip Abduction៖ លំហាត់ទាំងនេះកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើ TFL និងសាច់ដុំជុំវិញ ដោយលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃ TFL ។
Relaterade sökord för Tensor Fasciae Latae
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- ការហាត់ប្រាណ Tensor Fasciae Latae
- លំហាត់ពង្រឹង TFL
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ការពង្រឹង Tensor Fasciae Latae
- លំហាត់ទម្ងន់ TFL
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ Tensor Fasciae Latae
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Tensor Fasciae Latae in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
