ថ្នាំ Piriformis

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ថ្នាំ Piriformis

លំហាត់ប្រាណ Piriformis គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រីកសាច់ដុំ piriformis ដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ឬ sciatica។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនការចល័តរួមរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ថ្នាំ Piriformis

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។
• កាត់កជើងស្តាំរបស់អ្នកលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក បង្កើតជាតួលេខ '4' ដោយជើងរបស់អ្នក។
• ទាញជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ សង្កត់លើខ្នងភ្លៅ ឬចាំងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាកស្តាំ និងគូទរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកដោះលែង និងប្តូរផ្នែកម្ខាងទៀត ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ថ្នាំ Piriformis

• **ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ៖** ពេលស្ថិតក្នុងទីតាំង ចូរទាញជង្គង់ដែលមិនប៉ះពាល់របស់អ្នកទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់គូទនៃផ្នែកដែលរងផលប៉ះពាល់។ កាន់ទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺតៗ។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀត 3-5 ដង។ កំហុសទូទៅ៖ ជៀសវាងការប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័សដើម្បីទាញជង្គង់របស់អ្នក។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីការពាររបួស។
• **ការដកដង្ហើម៖** ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយ។ នៅក្នុងករណីនៃការលាតសន្ធឹង Piriformis,

ថ្នាំ Piriformis Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ថ្នាំ Piriformis?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Piriformis បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ មុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើ​មាន​ភាព​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់​ណាមួយ​កើតឡើង ពួកគេ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជាបន្ទាន់ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់ទាំងនេះក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ថ្នាំ Piriformis?

• ការប្រែប្រួលមួយទៀតនៃ Piriformis អាចកើតឡើងនៅពេលដែលផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Gluteus Minimus ដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវសរសៃប្រសាទ sciatic ។
• ក្នុងករណីខ្លះ សាច់ដុំ Piriformis អាចនឹងមានការរអិលបន្ថែមដែលលាតសន្ធឹងដល់កន្សោមនៃសន្លាក់ត្រគាក ឬ Gluteus Maximus ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺត្រគាក ឬគូទ។
• វាក៏អាចមានបំរែបំរួលដែលសរសៃប្រសាទ sciatic ឆ្លងកាត់សាច់ដុំ Piriformis ជំនួសឱ្យនៅក្រោមវាដែលអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញា Piriformis ។
• ចុងក្រោយ សាច់ដុំ Piriformis អាចអវត្តមានទាំងស្រុងចំពោះបុគ្គលមួយចំនួន ដោយមានសាច់ដុំផ្សេងទៀតដូចជា Gemelli ឬ Obturator Internus គ្រប់គ្រងមុខងាររបស់វា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ថ្នាំ Piriformis?

• Foam Rolling គឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Piriformis; វាអនុវត្តសម្ពាធលើសាច់ដុំ ជំរុញលំហូរឈាម និងបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា Piriformis ។
• Seated Hip Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ Piriformis; តាមរយៈការពង្រីកសាច់ដុំនេះ វាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ និងការតឹងណែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងការបត់បែន។