Gemellius ឧត្តម

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Gemellius ឧត្តម

លំហាត់ប្រាណ Gemellius Superior គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសអ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាក។ ល្អបំផុតសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព វាក៏ជួយក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថផងដែរ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចរំពឹងថានឹងឃើញភាពប្រសើរឡើងនៃការចល័ត តុល្យភាពរួមរបស់អ្នក និងអាចកាត់បន្ថយការឈឺត្រគាក ឬខ្នងខាងក្រោមបាន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Gemellius ឧត្តម

• ចាប់ផ្តើមដោយដេកលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយដាក់ត្រគាករបស់អ្នកមួយនៅពីលើម្ខាងទៀត ហើយក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើដៃ ឬដៃរបស់អ្នក។
• រក្សាជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យកោង ដើម្បីស្ថេរភាព និងជើងខាងលើរបស់អ្នកត្រង់។
• លើកជើងខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងដោយមិនរំកិលត្រគាករបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗចុះក្រោម។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរចំហៀង និងធ្វើចលនាដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande Gemellius ឧត្តម

• លំហាត់ប្រាណ Clamshell៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើអ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាក ដែលរួមមាន Gemellius superior ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ សូមដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេ បន្ទាប់មកលើកជង្គង់ខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរត្រគាករបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការបង្វិលខ្នង ឬត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយ។
• ស្ពានត្រគាក៖ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាព gluteus maximus ប៉ុន្តែក៏ជួយសាច់ដុំត្រគាកជ្រៅផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយរាបស្មើនៅលើដី។ ជៀសវាងកំហុសនៃការលើកត្រគាករបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង។
• ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកឈរ

Gemellius ឧត្តម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Gemellius ឧត្តម?

ខ្ញុំសុំទោស ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចស្វែងរកព័ត៌មានណាមួយអំពី "Gemellius superior exercise" បានទេ។ វាអាចទៅរួចដែលថាអាចនឹងមានការវាយខុស ឬការយល់ច្រឡំនៅក្នុងឈ្មោះលំហាត់។ Gemellius Superior គឺជាសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចស្វែងរកលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ណាមួយដែលមានឈ្មោះតាមវានោះទេ។ តើអ្នកអាចផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម ឬផ្ទៀងផ្ទាត់ឈ្មោះបានទេ? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណទូទៅសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក ដែលរួមមាន Gemellius Superior អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ក្រោមការណែនាំ និងការត្រួតពិនិត្យត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Gemellius ឧត្តម?

• នៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន Gemellius superior អាចមានសរសៃសាច់ដុំបន្ថែម ឬតិចជាងនេះ បង្កើតឱ្យមានការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀត។
• ចំណុចភ្ជាប់របស់ Gemellius superior ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក និង femur អាចប្រែប្រួលបន្តិចនៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន។
• បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតអាចជាមុំដែលសាច់ដុំកំពូល Gemellius រត់ពីឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅ femur ។
• ចុងក្រោយ សាច់ដុំខាងក្នុងរបស់ Gemellius អាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា ដោយខ្លះមានសាខាពីសរសៃប្រសាទទៅ quadratus femoris និងខ្លះទៀតមកពីសរសៃប្រសាទ gluteal ខ្ពស់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Gemellius ឧត្តម?