Pectineus

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Pectineus

លំហាត់ប្រាណ Pectineus ផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ pectineus ដែលជាសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើបំផុតនៃភ្លៅខាងក្នុង ជួយពង្រឹងវា និងបង្កើនភាពបត់បែននៃត្រគាក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលរាងកាយ ជាពិសេសអ្នកដែលត្រូវការមុខងារត្រគាកប្រសើរឡើង ឬកំពុងជាសះស្បើយពីរបួសដែលពាក់ព័ន្ធ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តរបស់ពួកគេ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការជាសះស្បើយរបួសរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Pectineus

• ឈរ​ឱ្យ​ត្រង់​ដោយ​លើក​ជើង​អ្នក​ឱ្យ​ទូលាយ​ត្រគាក​ដាច់​ពី​គ្នា ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បោះជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅមុខដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅពីលើដី ប៉ុន្តែមិនប៉ះវា។
• រុញជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង និងកំណត់តាមកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។

Tips för utförande Pectineus

• **ការឡើងកម្តៅឲ្យបានត្រឹមត្រូវ**៖ មុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដី។ នេះជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការ​ឡើង​កម្តៅ​អាច​រួម​បញ្ចូល​ទាំង cardio ពន្លឺ ឬ​ការ​លាតសន្ធឹង​ថាមវន្ត។
• ** រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ pectineus ដូចជាការបន្ថែមជើង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព កុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណ។
• **ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រឹងប្រែងខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។

Pectineus Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Pectineus?

ពិតប្រាកដណាស់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectineus ដែលមានទីតាំងនៅភ្លៅខាងក្នុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬធន់ទ្រាំ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអាចកំណត់គោលដៅ pectineus រួមមានការបន្ថែមជើងអង្គុយ ការបន្ថែមជើងឈរ និងប្រភេទមួយចំនួននៃ lunges និង squats ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Pectineus?

• ការចុចជើងអង្គុយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលដំណើរការ Pectineus ដោយប្រយោលព្រោះវាតម្រូវឱ្យមានការចូលរួមពីឧបករណ៍ភ្ជាប់ត្រគាកខណៈពេលដែលរុញទម្ងន់ដោយហេតុនេះការពង្រឹងសាច់ដុំ។
• លំហាត់ប្រាណការចាប់ពង្រត់ត្រគាក ដូចជាការលើកជើងដាក់ចំហៀង ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Pectineus ផងដែរ ព្រោះវាតម្រូវឱ្យសាច់ដុំរក្សាលំនឹងត្រគាក និងឆ្អឹងអាងត្រគាកអំឡុងពេលចលនា លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែនរបស់វា។