ការលាតសន្ធឹងទ្រូងបញ្ច្រាស

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងទ្រូងបញ្ច្រាស

Reverse Chest Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅតំបន់ទ្រូង និងស្មា។ វា​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​អង្គុយ​យូរ ឬ​អ្នក​ដែល​ចូល​រួម​ក្នុង​សកម្មភាព​ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ឥរិយាបថ​រាង​មូល ឬ​រាង​មូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលនៃឥរិយាបថមិនល្អ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងបង្កើនសុខុមាលភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងទ្រូងបញ្ច្រាស

• លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗពីក្រោយអ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកត្រង់។
• នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក រុញទ្រូងរបស់អ្នកចេញ និងឡើងលើ ខណៈពេលដែលរក្សាក្បាលរបស់អ្នកអព្យាក្រឹត ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយដកដៃចេញ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចង់បាន។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងទ្រូងបញ្ច្រាស

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងទ្រូងបញ្ច្រាស ចូររក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ការពត់ដៃរបស់អ្នកអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកែងដៃ និងកដៃរបស់អ្នក ហើយវាក៏អាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងផងដែរ។
• កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ហួស​កម្លាំង៖ កំហុស​ទូទៅ​មួយ​គឺ​ការ​លាតសន្ធឹង​លើស​ទម្ងន់ ដែល​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ ឬ​របួស។ លាតសន្ធឹងដល់ចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញថ្នមៗនៅក្នុងទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនដល់ចំណុចនៃការឈឺចាប់នោះទេ។
• ប្រើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ។ នេះជួយទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធានាថាអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ខ្យល់

ការលាតសន្ធឹងទ្រូងបញ្ច្រាស Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងទ្រូងបញ្ច្រាស?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Chest Stretch ។ វា​ជា​វិធី​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ក្នុង​ការ​ពង្រីក​សាច់ដុំ​ដើម​ទ្រូង និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ឥរិយាបថ​ប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាចង់មានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងទ្រូងបញ្ច្រាស?

• Doorway Chest Stretch: សម្រាប់កំណែនេះ អ្នកឈរនៅមាត់ទ្វារ ដោយដៃរបស់អ្នកដាក់លើស៊ុមទ្វារ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក៖ នេះទាក់ទងនឹងការអង្គុយលើកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងកៅអី ហើយបន្ទាប់មករុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយឡើងលើដើម្បីបើក និងលាតវា។
• Ball Chest Stretch: បំរែបំរួលនេះទាមទារបាល់ហាត់ប្រាណ។ អ្នក​ដេក​ផ្អៀង​មុខ​លើ​បាល់ ដោយ​លើក​ដៃរបស់អ្នក​ទៅ​សងខាង ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ទំនាញ​ពង្រីក​សាច់ដុំ​ដើមទ្រូង​របស់អ្នក។
• Floor Chest Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកគេងរាបស្មើលើក្រពះរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ លាតដៃមួយទៅចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយដើម្បីលាតសន្ធឹងទ្រូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងទ្រូងបញ្ច្រាស?

• Dumbbell Flyes៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងទ្រូងបញ្ច្រាសដោយការពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាទ្រូងទាំងមូល។
• Standing Wall Push-ups: ពួកវាធ្វើការលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា ស្រដៀងទៅនឹង Reverse Chest Stretch ហើយវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អ។