ទំនោរអរូបី លាតត្រដាង

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទំនោរអរូបី លាតត្រដាង

Leaning Abductor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការចាប់ពង្រត់ត្រគាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោម។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអត្តពលិកដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ដល់បុគ្គលដែលស្វែងរកការធូរស្រាលពីភាពមិនស្រួលក្នុងត្រគាក ឬផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ការដាក់បញ្ចូល Leaning Abductor Stretch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនភាពចល័ត ការពាររបួស និងធ្វើអោយមុខងាររាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទំនោរអរូបី លាតត្រដាង

• បន្ទាប់មក បោះជំហានធំមួយទៅខាងស្តាំដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យនៅទីតាំងដើមរបស់វា។
• លើករាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅខាងស្តាំ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងនៅក្នុងត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើជំហានដដែលៗនៅម្ខាងទៀត សម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។

Tips för utförande ទំនោរអរូបី លាតត្រដាង

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមដោយទំនោរចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ។ ជៀសវាង​កំហុស​ទូទៅ​នៃ​ការ​ព្យាយាម​បង្ខំ​លាត​ដោយ​ផ្អៀង​ឆ្ងាយ​ពេក លឿន​ពេក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួសសាច់ដុំ។ ជំនួសមកវិញ ផ្អៀងចូលយឺតៗ ហើយសង្កត់រយៈពេល 15-30 វិនាទី។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ទាញទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមិនឈឺចាប់
• ដកដង្ហើមជាប់ៗគ្នា៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានជាប់លាប់ពេញមួយទំហឹង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចនាំឱ្យរបួស។
• ប្រើជំនួយ៖ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើជញ្ជាំង ឬគ្រឿងសង្ហារិមដ៏រឹងមាំសម្រាប់ជំនួយពេលកំពុងសម្តែង Le

ទំនោរអរូបី លាតត្រដាង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទំនោរអរូបី លាតត្រដាង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Leaning Abductor Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយ ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងអាងត្រគាក ដែលជាសាច់ដុំនៅខាងក្រៅត្រគាករបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av ទំនោរអរូបី លាតត្រដាង?

• ការលាតសន្ធឹងមេអំបៅ៖ នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកអង្គុយ ប៉ុន្តែអ្នកទាញជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខ ធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែខ្លាំង។
• Standing Abductor Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរត្រង់ កាត់ជើងម្ខាងពីក្រោយម្ខាងទៀត ហើយផ្អៀងទៅម្ខាងនៃជើងខាងក្រោយ លាតភ្លៅខាងក្រៅ និងត្រគាកនៃជើងខាងក្រោយ។
• ការ​លាតត្រដាង​អ្នក​ចាប់​ពង្រត់៖ ការ​បំរែបំរួល​នេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ដេក​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក ពត់​ជង្គង់​របស់​អ្នក និង​ដាក់​បាត​ជើង​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា។ បន្ទាប់​មក អ្នក​ទុក​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ចេញ​ទៅ​សងខាង ដើម្បី​លាត​អ្នក​ចាប់​ពង្រត់។
• Pigeon Pose Abductor Stretch: ក្បាច់យូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជើងមួយនៅពីមុខអ្នក ហើយលើកជើងមួយទៀតនៅពីក្រោយអ្នក បន្ទាប់មក

Vilka är bra kompletterande övningar för ទំនោរអរូបី លាតត្រដាង?

• Clamshells: Clamshells គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែម Leaning Abductor Stretch នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅត្រគាក និង glutes ជួយពង្រឹង និងរក្សាលំនឹងតំបន់ទាំងនេះ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ ដោយសារតំបន់ត្រគាក និង glute ដ៏រឹងមាំអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Leaning Abductor Stretch ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។
• Pigeon Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះគឺជាការលាតសន្ធឹងត្រគាកយ៉ាងជ្រៅដែលបំពេញបន្ថែមដល់ការលាតសន្ធឹងលើលំពែងដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។ វាអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងត្រគាករបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យ Leaning Abductor Stretch មានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។