កុហក ជើង ព្យួរ អូសទាញ

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កុហក ជើង ព្យួរ អូសទាញ

លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការចល័តរបស់ពួកគេ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងកីឡា ជំនួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬដើម្បីគាំទ្ររបបហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហក ជើង ព្យួរ អូសទាញ

• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅពិដាន ដោយរក្សាឱ្យពួកគេត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• រាលដាលជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន គោលបំណងដើម្បីបង្កើតជារាង 'V' ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងភ្លៅខាងក្នុង និងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។
• យកជើងរបស់អ្នកមកវិញយឺតៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande កុហក ជើង ព្យួរ អូសទាញ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបជើងម្ខាងយឺតៗទៅចំហៀងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់។ គន្លឹះគឺត្រូវផ្លាស់ទីយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទម្លាក់ជើងយ៉ាងលឿន ឬគ្មានការគ្រប់គ្រង ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងតែង។
• រក្សាជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់៖ ខណៈពេលដែលជើងមួយកំពុងបន្ទាបទៅចំហៀង ត្រូវប្រាកដថាជើងម្ខាងទៀតនៅត្រង់ ហើយចង្អុលឡើងលើ។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំចាប់ពង្រត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ជើងនៅស្ថានី ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ផ្ដោត​លើ​ការ​ដកដង្ហើម៖ ចងចាំ​ថា​ត្រូវ​ដក​ដង្ហើម​ឲ្យ​បាន​ជ្រៅ

កុហក ជើង ព្យួរ អូសទាញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កុហក ជើង ព្យួរ អូសទាញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Leg Hang Abductor Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ការលាតសន្ធឹងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងអាងត្រគាក។

Vilka är vanliga varianter av កុហក ជើង ព្យួរ អូសទាញ?

• Butterfly Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយលុតជង្គង់ទៅម្ខាង បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខ ហើយរុញជង្គង់របស់អ្នកចុះដោយកែងដៃរបស់អ្នក។
• Standing Adductor Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយពីគ្នា បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់មួយ ហើយផ្អៀងទៅម្ខាងនោះ ដើម្បីលាតភ្លៅខាងក្នុងនៃជើងត្រង់។
• Side Lying Adductor Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក រក្សាជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកពីលើវា បន្ទាប់មកឈានដល់ជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។
• Pigeon Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះគឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកនាំជើងមួយទៅមុខ ហើយពត់វានៅជង្គង់ ខណៈពេលដែលពង្រីកជើងមួយទៀតរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីពង្រីករបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កុហក ជើង ព្យួរ អូសទាញ?

• Clamshells: Clamshells ពង្រឹងត្រគាក abductors ដែលជាសាច់ដុំដែលត្រូវបានលាតសន្ធឹងក្នុងអំឡុងពេល Lying Leg Hang Abductor Stretch ដោយហេតុនេះបង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពត្រគាកទាំងមូល។
• Side Lunges: Side Lunges ដំណើរការទាំងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងថាមវន្តដែលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តនៃ Lying Leg Hang Abductor Stretch និងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់ជើង។