Lever ដេកជើងលើកជង្គង់កោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever ដេកជើងលើកជង្គង់កោង
លំហាត់ប្រាណ Lever Lying Leg Raise Bent Knee គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាប ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ ខណៈពេលដែលក៏រួមបញ្ចូលការបត់បែនត្រគាក និងភ្លៅផងដែរ។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងស្នូល ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរអោយចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ និងឆ្លាក់ក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនតុល្យភាព និងឥរិយាបថ រួមចំណែកដល់មុខងាររាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ដេកជើងលើកជង្គង់កោង
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក ចុចបាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋដើម្បីស្ថេរភាព។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗចេញពីឥដ្ឋ ដោយនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងកម្រាល។
- បន្ថយត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Lever ដេកជើងលើកជង្គង់កោង
- ពត់ជង្គង់៖ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេពេញមួយលំហាត់។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសជាទូទៅគឺការតម្រង់ជើង ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក មុនពេលលើកជើងរបស់អ្នក។ នេះជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកជើងដោយមិនភ្ជាប់ស្នូល ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លើកជើងរបស់អ្នកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ ដោយប្រើសាច់ដុំពោះជាជាងសន្ទុះ។ បន្ទាបពួកវាចុះក្រោមបន្តិចម្តងៗ។ ជៀសវាងការទុកជើងឱ្យស្រកលឿន ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព
Lever ដេកជើងលើកជង្គង់កោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever ដេកជើងលើកជង្គង់កោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Lying Leg Raise Bent Knee ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅត្រង់ពោះទាប និងត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av Lever ដេកជើងលើកជង្គង់កោង?
- Hanging Knee Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកព្យួរពីរបារទាញឡើង ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
- Captain's Chair Leg Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នា ដែលអ្នកប្រើឧបករណ៍សម្បទាពិសេស ដើម្បីទ្រទម្ងន់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
- Seated Knee Raise គឺជាបំរែបំរួលដែលអាចធ្វើបាននៅពេលអង្គុយនៅលើគែមកៅអី ដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
- ការលើកជើងដោយលំនឹងបាល់គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកកាន់បាល់លំនឹងរវាងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើការលើកជើង ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ដេកជើងលើកជង្គង់កោង?
- លំហាត់ប្រាណ Plank បំពេញបន្ថែមលើ Lever Lying Leg Raise Bent Knee ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកជើង។
- លំហាត់ប្រាណ Bicycle Crunch បំពេញបន្ថែមនូវ Lever Lying Leg Raise Bent Knee ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ abs និង hip flexors សាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលលើកជើង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃពោះ និងត្រគាកទាំងមូល និងភាពបត់បែន។
Relaterade sökord för Lever ដេកជើងលើកជង្គង់កោង
- អានុភាពម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- ពត់ជង្គង់ លើកជើង ហាត់ប្រាណ
- លើកជើងដេកលើកជើងជាទម្លាប់
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ចង្កេះ
- ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លើកជើងជង្គង់កោងនៅលើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លើកជើងដេកសម្រាប់រាងចង្កេះ
- អានុភាពម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ abs
- ពត់ជង្គង់លើកជើងលើកការណែនាំ
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅដោយម៉ាស៊ីនអានុភាព។