ចែវទូក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ចែវទូក
ការជិះទូកគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលជួយពង្រឹងដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែន។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវ ព្រោះវាអាចប្រែប្រួលទៅតាមសមត្ថភាពរបស់នរណាម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការចែវទូក ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយលើកកម្ពស់កាយសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ចែវទូក
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ឆ្ពោះទៅកាន់ flywheel ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយរុញបន្ទះបាតជើងដោយប្រើជើងរបស់អ្នករហូតដល់ពួកវាត្រូវបានពង្រីកស្ទើរតែពេញលេញ។
- នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីក ផ្អៀងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកមកវិញបន្តិច ហើយទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់ពីចំណុចទាញប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក បង្វិលចលនាដោយលើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញឆ្ពោះទៅកាន់ flywheel បន្ទាប់មកផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយចុងក្រោយពត់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ឬសម្រាប់រយៈពេលកំណត់។
Tips för utförande ចែវទូក
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ចំណុចទាញដោយការក្តាប់លើស ហើយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជៀសវាងការក្តាប់ខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងមិនចាំបាច់នៅលើដៃ និងកដៃ។
- ** ដ្រាយជើងដ៏មានអានុភាព **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញដៃជាចម្បង។ សូមចងចាំថា ការជិះទូកគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ហើយគួរតែត្រូវបានផ្តួចផ្តើមជាមួយនឹងការរុញដ៏ខ្លាំងក្លាពីជើងរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែដើរតាមធម្មជាតិ ដោយទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ។ ដំណាក់កាលត្រលប់មកវិញ (នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម) ក៏គួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងផងដែរ មិនមែនគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យ
ចែវទូក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ចែវទូក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ចែវទូកបាន។ វាជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏អស្ចារ្យដែលកំណត់គោលដៅលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗជាច្រើនរួមទាំងដៃ ជើង និងស្នូលរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពាររបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកណែនាំពួកគេតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ចែវទូក?
- Dumbbell Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើកៅអីសំប៉ែត និង dumbbell ដោយធ្វើការផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
- Bent-Over Barbell Row ប្រើ barbell ហើយតម្រូវឱ្យអ្នកពត់ចង្កេះ ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ក៏ដូចជារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Inverted Row គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលអ្នកប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ទប់ទល់ ដោយទាញខ្លួនអ្នករហូតដល់របារមួយ។
- Single-Arm Band Row ប្រើខ្សែធន់ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ឬម៉ាស៊ីន ដែលអាចជាជម្រើសដែលមានឥទ្ធិពលទាបដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ចែវទូក?
- Planks ពង្រឹងសមត្ថភាពចែវទូក ដោយបង្កើតស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់នៃការចែវបានត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។
- Squats អាចគាំទ្រការចែវបានដោយការពង្រឹង quads, glutes និង hamstrings ដែលទាំងអស់នេះគឺជាសាច់ដុំសំខាន់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងដំណាក់កាលជំរុញនៃ rowing stroke ។
Relaterade sökord för ចែវទូក
- លំហាត់ប្រាណជិះទូក
- អនុវត្តលំហាត់ម៉ាស៊ីន
- ការបណ្តុះបណ្តាល Plyometric
- លំហាត់ចែវទូកក្នុងផ្ទះ
- ការជិះទូកហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណក្នុងការជិះទូកខ្លាំង
- ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយជាមួយនឹងការចែវទូក
- អានុភាពម៉ាស៊ីនចែវទូក
- លំហាត់ចែវទូក Plyometric
- លំហាត់ប្រាណចង្វាក់បេះដូង។