Lever Sead បុកចំហៀងខាងឆ្វេង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever Sead បុកចំហៀងខាងឆ្វេង

Lever Sead Left Side Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ oblique ជាចម្បង បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាជាការហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងពោះចំហៀងរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Sead បុកចំហៀងខាងឆ្វេង

• ចាប់​ដៃ​របស់​ម៉ាស៊ីន ហើយ​ប្រាកដ​ថា​ដៃ​ចង្កូត​ត្រូវ​បាន​ដាក់​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ឆ្វេង​របស់​អ្នក។
• ដកដង្ហើមចេញ និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ទាញដងថ្លឹងចុះមកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមទាញកែងដៃឆ្វេង និងត្រគាកឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ធានាថាពោះរបស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ។
• ដកដង្ហើមចូល ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ ដោយទប់ទល់នឹងទម្ងន់នៅពេលឡើងលើ ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមពេញមួយចលនាទាំងមូល។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever Sead បុកចំហៀងខាងឆ្វេង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីអនុវត្តការប៉ះទង្គិច។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងឆ្វេងដែលអង្គុយលើដងថ្លឹងកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកទាំងមូលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចសម្រេចបានដោយការទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងរក្សាការចូលរួមនេះពេញមួយលំហាត់។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ កុំផ្ទុកម៉ាស៊ីនលើសទម្ងន់ពេក។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការគិតថាធ្ងន់ជាងតែងតែប្រសើរជាង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ

Lever Sead បុកចំហៀងខាងឆ្វេង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Sead បុកចំហៀងខាងឆ្វេង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Sead Left Side Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង ឬរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Sead បុកចំហៀងខាងឆ្វេង?

• ការ​ប៉ះទង្គិច​ផ្នែក​ខាង​កុហក​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ដេក​នៅ​ចំហៀង​អ្នក​លើ​កន្ទេល ទ្រ​ក្បាល​អ្នក​ដោយ​ដៃ រួច​លើក​ដងខ្លួន​ខាងលើ​ចេញពី​ដី​។
• Swiss Ball Side Crunch ទាមទារបាល់ស្វីស។ អ្នក​ដេក​ផ្អៀង​លើ​វា ដោយ​ជើង​អ្នក​បោះយុថ្កា រួច​បុក​ឡើង​លើ។
• Cable Side Crunch ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ។ អ្នកទាញខ្សែទៅចំហៀងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• Side Plank Crunch គឺជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងបន្ទះចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកយកកែងដៃខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់ខាងក្រោមរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Sead បុកចំហៀងខាងឆ្វេង?

• ការបុកកង់៖ ដោយភាគីឆ្លាស់គ្នា ទាំងនេះភ្ជាប់ទាំងផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ ដោយបំពេញបន្ថែមលើការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងឆ្វេង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់តំបន់ពោះទាំងមូល។
• Plank: បន្ទះក្តារគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាដំណើរការស្នូលទាំងមូល មិនត្រឹមតែ obliques ប៉ុណ្ណោះទេ វាផ្តល់នូវមូលដ្ឋានរឹងមាំនៃការគាំទ្រសម្រាប់ Lever Sead Left Crunch និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។