Lever Seated Twist
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Seated Twist
Lever Sead Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ obliques ជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលនៅគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេ ឬកែលម្អការអនុវត្តកីឡារបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនចលនាបង្វិលក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Twist
- ចាប់ចំណុចទាញនៅផ្នែកម្ខាងនៃម៉ាស៊ីន ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង ដោយប្រើភាពធន់របស់ម៉ាស៊ីន។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងកណ្តាលវិញយឺតៗ។
- ធ្វើការបង្វិលនៅផ្នែកម្ខាងទៀតដើម្បីបំពេញអ្នកតំណាងម្នាក់ ហើយបន្តទៅម្ខាងទៀតសម្រាប់រយៈពេលនៃការកំណត់របស់អ្នក។
Tips för utförande Lever Seated Twist
- ជើងសុវត្ថិភាព៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើដី ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមិនស្ថិតក្នុងទីតាំងសុវត្ថិភាពទេ វាអាចនាំឱ្យមានអស្ថិរភាព និងអតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើការបង្វិល សូមប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។ វាមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃចលនា។
- Engage Core: The Lever Sead Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូល ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើដៃ ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតការបង្វិល។ ផ្ទុយទៅវិញ
Lever Seated Twist Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Seated Twist?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Sead Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ផងដែរ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់របួស និងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការណែនាំពីគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍។
Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Twist?
- Seated Barbell Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយនៅលើកៅអីសំប៉ែតជាមួយនឹង barbell កាត់ស្មារបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- Cable Seated Twist គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយចាប់ដៃទាញខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។
- Stability Ball Seated Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយលើបាល់លំនឹង កាន់បាល់ថ្នាំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- Seated Band Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអី ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ធានាខ្សែការពារទៅនឹងវត្ថុរឹងនៅកម្រិតចង្កេះ កាន់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Twist?
- ការជិះកង់កង់៖ ទាំងនេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever Sead Twist ព្រោះវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលដែលភ្ជាប់ obliques ក៏ដូចជាសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ។
- Planks: Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Sead Twist ពីព្រោះខណៈពេលដែលផ្នែកក្រោយផ្តោតលើកម្លាំងស្នូលបង្វិល បន្ទះក្តារជួយបង្កើតកម្លាំង isometric នៅក្នុងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
Relaterade sökord för Lever Seated Twist
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះម៉ាស៊ីន
- កន្លែងអង្គុយ Twist Workout
- Leverage Seated Twist
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ម៉ាស៊ីន Leverage សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលចង្កេះ
- អង្គុយបង្វិលជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីន Leverage សម្រាប់ចង្កេះ
- ចង្កេះអង្គុយ រមួល
- កម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ