ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជិះស្គី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជិះស្គី
Ski Ergometer គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើដៃ ស្នូល និងជើង ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការពង្រឹងសម្លេងសាច់ដុំ និងការបង្កើនកម្លាំង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពជិះស្គីរបស់ពួកគេ ឬអ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប និងខ្លាំង។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់ Ski Ergometer ព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសរុបដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទូទៅ និងការស៊ូទ្រាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជិះស្គី
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដោយរឹង ប៉ុន្តែមិនតឹង ក្តាប់ដៃ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង និងខ្ពស់ជាងកម្ពស់ស្មាបន្តិច។
- ចាប់ផ្តើមចលនាដោយរុញដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមក្នុងចលនាជិះស្គី ពត់កែងដៃ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកចុះទៅត្រគាករបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកបើកដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាក ធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការជិះស្គីចុះចំណោត។
- បន្ទាប់ពីឈានដល់បាតនៃចលនា សូមកំណត់ឡើងវិញដោយយឺត ៗ ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមខាងលើកម្ពស់ស្មា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងឈរឱ្យខ្ពស់ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់។
Tips för utförande ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជិះស្គី
- **ប្រើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក**៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនៅពេលប្រើ Ski Ergometer មិនមែនត្រឹមតែដៃរបស់អ្នកនោះទេ។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ប្រើត្រគាករបស់អ្នក ហើយរុញចុះក្រោមដោយជើងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកខ្លាំងពេកទៅលើរាងកាយខាងលើ ដែលអាចនាំឱ្យអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- **ចលនាដៃត្រឹមត្រូវ**៖ ដៃរបស់អ្នកគួរធ្វើចលនាក្នុងចលនាសមកាលកម្ម ហើយទាញចំណុចទាញចុះក្រោមជាបន្ទាត់ត្រង់។ ជៀសវាងការពត់កដៃ ឬកែងដៃខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស ។
- ** ល្បឿន **៖ កុំចាប់ផ្តើមលឿនពេក។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការចេញដំណើរទាំងអស់នៅដើមដំបូង ដោយគ្រាន់តែអស់ថាមពលពាក់កណ្តាលនៃការហាត់ប្រាណ
ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជិះស្គី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជិះស្គី?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចប្រើ Ski Ergometer បាន។ វាជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ល្អបំផុតដែលអាចជួយពង្រឹងទាំងកម្លាំង និងកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការទទួលបានការណែនាំអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជិះស្គី?
- Cycling Ergometer ដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីក្លែងធ្វើចលនានៃការជិះកង់ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
- Arm Ergometer ឬ "arm crank" machine ផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការជិះក្តារ ឬហែលទឹក។
- Treadmill Ergometer គឺជាបំរែបំរួលទូទៅ ក្លែងធ្វើការដើរ ឬរត់ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើលៃតម្រូវល្បឿន និងទំនោរ។
- Step Ergometer ឬអ្នកឡើងជណ្តើរ ចម្លងសកម្មភាពនៃការឡើងជណ្តើរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏រឹងមាំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជិះស្គី?
- Kettlebell swings អាចបង្កើនការអនុវត្ត Ski Ergometer របស់អ្នកដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាហ៊ីងត្រគាករបស់អ្នក និងថាមពលផ្ទុះ ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បង្កើតកម្លាំងនៅលើម៉ាស៊ីន។
- លំហាត់ប្រាណ plank អាចគាំទ្រដល់ការហ្វឹកហាត់ Ski Ergometer របស់អ្នកដោយការពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក បង្កើនស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្រង់ និងប្រសិទ្ធភាពត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ Ski Erg ។
Relaterade sökord för ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជិះស្គី
- ការហាត់ប្រាណ Ski Ergometer
- អនុវត្តលំហាត់ម៉ាស៊ីន
- ការបណ្តុះបណ្តាល Plyometric
- ការហាត់ប្រាណ Ski Erg
- លំហាត់ប្រាណជិះស្គីក្នុងផ្ទះ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយ Ski Ergometer
- Plyometrics ជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- Ski Ergometer សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ plyometric
- ម៉ាស៊ីនអានុភាពសម្រាប់ជិះស្គី
- ការហាត់ប្រាណស្គី Ergometer plyometric