Lever ជួយ Chin-Up
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever ជួយ Chin-Up
Lever Assisted Chin-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមានគោលបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងអ្នកដែលកំពុងរីកចម្រើនឆ្ពោះទៅរកការលើកចង្កាដែលមិនមានការជួយ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ជួយ Chin-Up
- លើកដៃឡើង ហើយចាប់របារដោយប្រើដៃក្រោម (បាតដៃបែរមុខអ្នក) ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ខណៈពេលដែលដងថ្លឹង ឬក្រុមផ្តល់ជំនួយឡើងលើ។
- បន្តទាញរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើរបារ ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ដោយគ្មានការយោលអ្វីឡើយ។
- បន្ទាបខ្លួនចុះយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រង និងទប់ទល់នឹងការទាញរបស់ក្រុម បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតតាមការចង់បាន។
Tips för utförande Lever ជួយ Chin-Up
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ ទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើរបារ រួចបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះយឺតៗ។ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតៗ អ្នកនឹងធ្វើការសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលើកចង្កាដែលជំនួយ អ្នកត្រូវភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ពោះរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលទាញខ្លួនអ្នកឡើង
Lever ជួយ Chin-Up Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever ជួយ Chin-Up?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Assisted Chin-Up ។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាត្រូវបានរចនាឡើងជាជំហានមួយដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ការលើកចង្កាជាទៀងទាត់។ វាមិនសូវរឹងមាំទេព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា នៅពេលសាកល្បងលំហាត់ថ្មីៗ។
Vilka är vanliga varianter av Lever ជួយ Chin-Up?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Jumping Chin-Up ដែលអ្នកប្រើលោតចាប់ផ្តើមដើម្បីចាប់ផ្តើមចលនា និងកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើដៃរបស់អ្នក។
- Negative Chin-Up គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកផ្តោតលើដំណាក់កាលចុះក្រោម ដោយបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីធ្វើការលើកម្លាំងរបស់អ្នក។
- Isometric Hold Chin-Up គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកកាន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃទីតាំងចង្កាសម្រាប់ពេលវេលាដែលបានកំណត់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង។
- ចុងក្រោយនេះ Mixed Grip Chin-Up គឺជាបំរែបំរួលដែលដៃម្ខាងបែរមុខទៅរកអ្នក និងម្ខាងទៀតនៅឆ្ងាយ ដោយប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេងៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ជួយ Chin-Up?
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Inverted Row ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ Lever Assisted Chin-Up ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការលើសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែនៅក្នុងយន្តហោះផ្តេក ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងទាញ និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការលើកចង្កាដោយជោគជ័យ។
- Bicep Curls អាចបង្កើនការអនុវត្ត Lever Assisted Chin-Up របស់អ្នកបន្ថែមទៀត នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំ bicep របស់អ្នក ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការលើកចង្កា ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងទាញរួមរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Lever ជួយ Chin-Up
- Leverage Machine Back លំហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណទាញឡើងជំនួយ
- Lever Assisted Chin-Up Routine
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- Leverage Assisted Pull-Up
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Chin-Up
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងលើម៉ាស៊ីន
- ជំនួយការបណ្តុះបណ្តាល Chin-Up
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង Lever ជួយ Chin-Up ។
Do Lever ជួយ Chin-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
