Lever Deadlift

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Lever Deadlift

Lever Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង glutes សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយពង្រឹងកម្លាំង កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកសាងសាច់ដុំ ការដុតខ្លាញ់ និងការបង្កើនចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Deadlift

• ពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ចាប់ចំណុចទាញនៃដងថ្លឹងដោយដៃទាំងពីរ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងភ្នែកទៅមុខ។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកដងថ្លឹង ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់អ្នកឈរត្រង់។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងត្រឡប់មកវិញត្រង់ពេញចលនានេះ។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយដងថ្នមៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។

Tips för utförande Lever Deadlift

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ ការលើកដងថ្លឹងគួរត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ថយដងថ្លឹង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវា។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ។
• ** ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមលើកទម្ងន់លឿនពេក។ ចាប់ផ្តើម​ជាមួយ

Lever Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Deadlift ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever Deadlift?

• Dumbbell Lever Deadlift ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ dumbbell ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចជួយកែលម្អភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ និងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• Sumo Lever Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និងចង្កេះរបស់អ្នក។
• Romanian Lever Deadlift ផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ខណៈដែលអ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកស្ទើរតែត្រង់ពេញចលនា។
• Deficit Lever Deadlift ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើផ្ទៃខាងលើដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនា និងបញ្ចូលសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Deadlift?

• Barbell Hip Thrust អាចជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Lever Deadlifts ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើ glutes និង hamstrings ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើក្នុងការ deadlifts ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត deadlifting ទាំងមូលរបស់អ្នក។
• Romanian Deadlifts ក៏អាចជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូល Lever Deadlifts ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ - សាច់ដុំនៅខាងក្រោយនៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងកម្លាំងរបស់អ្នកនៅក្នុង Lever Deadlift ។