Lever Sead Horizontal Leg Press

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Lever Sead Horizontal Leg Press

Lever Sead Horizontal Leg Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ quadriceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងកំភួនជើងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលស្វែងរកការកសាងកម្លាំងជើងជាមូលដ្ឋានរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលមានបំណងចង់ឱ្យសាច់ដុំលើស។ ការដាក់បញ្ចូល Lever Sead Horizontal Leg Press ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនថាមពលរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់របបហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Sead Horizontal Leg Press

• ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងកៅអី ហើយដៃរបស់អ្នកកំពុងកាន់ចំណុចទាញនៅសងខាងរបស់អ្នក។
• រុញវេទិកាឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកដោយប្រើកែងជើងរបស់អ្នក និងបាល់នៃជើងរបស់អ្នករហូតដល់ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកស្ទើរតែទាំងស្រុង ធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រលប់មកវិញនូវទម្ងន់ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយនាំវេទិកាត្រឡប់មកវិញឆ្ពោះទៅរកអ្នកដោយធានាថាជើងរបស់អ្នកនៅតែរាបស្មើនៅលើវេទិកាពេញមួយចលនា។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Sead Horizontal Leg Press

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីរុញទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលចុច និងដំណាក់កាលបញ្ចេញ។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដោយការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាការរុញទម្ងន់រហូតដល់ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកស្ទើរតែទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដែលជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជៀសវាងកំហុសនៃការធ្វើតំណាងដោយផ្នែក ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

Lever Sead Horizontal Leg Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Sead Horizontal Leg Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Horizontal Leg Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកជំងឺគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយឈប់ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់។

Vilka är vanliga varianter av Lever Sead Horizontal Leg Press?

• The Hack Squat Leg Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន hack squat ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកឈរត្រង់ហើយរុញទម្ងន់ឱ្យឆ្ងាយដោយជើងរបស់អ្នកដោយផ្តល់នូវមុំផ្សេងគ្នានិងកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Cable Leg Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីធ្វើការចុចជើង ដែលអាចផ្តល់នូវចលនារលោង មានជាតិទឹកច្រើន និងភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំ។
• ការចុចជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុចជើងដោយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• Inline Leg Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនចុចជើងទំនោរ ដែលអ្នករុញទម្ងន់ឡើងលើនៅមុំមួយ ដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសៗគ្នា និងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Sead Horizontal Leg Press?

• Lunges ក៏ដំណើរការបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹង Lever Sead Horizontal Leg Press ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំជើងដូចគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុង hip flexors ដែលអាចបង្កើនជួរនៃចលនាអំឡុងពេលចុចជើង។
• Deadlifts អាចបំពេញបន្ថែម Lever Seated Horizontal Leg Press ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូលផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាបទាំងមូល។