គ្រាប់មីនខាងក្រោយសួត

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till គ្រាប់មីនខាងក្រោយសួត

Landmine Rear Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ glutes, quads និង hamstrings ខណៈពេលដែលការលើកកម្ពស់តុល្យភាពនិងស្ថេរភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប កែលម្អការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល និងបង្កើនសម្បទាមុខងារ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide គ្រាប់មីនខាងក្រោយសួត

• ឈរបែរមុខចេញឆ្ងាយពីមីន ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា ហើយកាន់ចុងម្ខាងទៀតនៃធុង ដោយដៃទាំងពីរនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង។
• បោះជំហានថយក្រោយដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំង lunge ។ ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកគួរដាក់ចុះពីលើឥដ្ឋ។
• រុញជើងខាងមុខរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងលើកទ្រូងរបស់អ្នកពេញចលនា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅលើជើងផ្ទុយ ហើយបន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande គ្រាប់មីនខាងក្រោយសួត

• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ**៖ ថយក្រោយដោយជើងម្ខាង ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងសួត។ ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកគួរចង្អុលចុះទៅជាន់។ រុញកែងជើងខាងមុខរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយចលនា ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រង។
• **ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខក្នុងអំឡុងពេល lunge ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងដកការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញមួយលំហាត់។
• ** កុំប្រញាប់ **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា

គ្រាប់មីនខាងក្រោយសួត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra គ្រាប់មីនខាងក្រោយសួត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Landmine Rear Lunge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av គ្រាប់មីនខាងក្រោយសួត?

• Landmine Lateral Lunge៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈានជើងទៅចំហៀងជំនួសឱ្យថយក្រោយ ដែលតម្រង់ទៅភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។
• Landmine Curtsy Lunge៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជើងរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូងពីក្រោយអ្នក ដែលដំណើរការ glutes ពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Landmine Walking Lunge៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរទៅមុខជាមួយនឹងសួតនីមួយៗ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• Landmine Reverse Lunge ជាមួយការបង្វិល៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នករុញថយក្រោយ ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងបង្កើនកម្លាំងបង្វិល។

Vilka är bra kompletterande övningar för គ្រាប់មីនខាងក្រោយសួត?

• Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅរាងកាយទាបផងដែរ ជាពិសេសសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នង និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
• Goblet Squats គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Landmine Rear Lunges ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលកម្លាំងរាងកាយខាងលើផងដែរ ជាពិសេសដៃ និងស្មា ដោយសារទីតាំងកាន់ទម្ងន់។