លើកជើងកុហក

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លើកជើងកុហក

ការលើកជើងត្រង់ គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលការបត់បែនត្រគាក និងភ្លៅខាងលើផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលើកជើងលោតទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងថែមទាំងបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកជើងកុហក

• ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយប្រើវាដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានលំនឹង បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់។
• បន្តលើកជើងរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេធ្វើមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកសង្កត់ចូលទៅក្នុងដី។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាវាឱ្យត្រង់ និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេប៉ះដី មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande លើកជើងកុហក

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើកជើងរបស់អ្នក វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ ចូរភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា លើកជើងរបស់អ្នករហូតទាល់តែពួកវាកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាបវារហូតទាល់តែពួកគេនៅពីលើឥដ្ឋ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការមិនពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញឬអត់

លើកជើងកុហក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លើកជើងកុហក?

មែនហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ លីង លើកជើង។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ ឬរបួសដែលអាចកើតមាន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំអោយឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។

Vilka är vanliga varianter av លើកជើងកុហក?

• Flutter Kicks៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយឆ្លាស់គ្នាលើកជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនាផ្លុំ។
• ការទាត់ដោយកន្ត្រៃ៖ នេះស្រដៀងទៅនឹងការទាត់ផ្លុំ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការរំកិលជើងរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម អ្នកធ្វើចលនាវាតាមលំនាំឈើឆ្កាង។
• ការជិះកង់៖ នៅទីនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី និងក្លែងធ្វើចលនាឈ្នាន់កង់។
• រង្វង់ជើងពីរ៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងទាំងពីរ ហើយបង្វិលវាក្នុងចលនារាងជារង្វង់។

Vilka är bra kompletterande övningar för លើកជើងកុហក?

• ការជិះកង់បំពេញបន្ថែមការលើកជើងដោយកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែពោះខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពោះផ្នែកខាងលើ និង obliques ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
• Flutter Kicks ដំណើរការស្រដៀងទៅនឹង Lying Leg Raises ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំពោះខាងក្រោម ប៉ុន្តែពួកវាក៏រួមបញ្ចូលការបត់បែនត្រគាកផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក។