ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយខ្សែ
Inverted Row with Straps គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានលក្ខណៈចម្រុះដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ ការអនុវត្តលំហាត់នេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក ពង្រឹងមុខងារ និងជំនួយក្នុងការការពាររបួស ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយខ្សែ
- ដើរជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ផ្អៀងទៅក្រោយរហូតទាល់តែរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំបន្តិច រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។
- ទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងដល់ចំណុចទាញដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នករួមគ្នា និងពត់កែងដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ដូចគ្នា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយខ្សែ
- ការក្តាប់ និងទាញ៖ ការក្តាប់មានសារៈសំខាន់ក្នុងលំហាត់នេះ។ កាន់ដៃដោយការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ នៅពេលទាញខ្លួនអ្នកឡើង ត្រូវប្រាកដថាទាញដោយកែងដៃរបស់អ្នក ហើយមិនមែនគ្រាន់តែដៃរបស់អ្នកនោះទេ។ នេះនឹងភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទាញជាមួយ biceps របស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាល្បឿនយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងនៅពេលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើ និងបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ដូច្នេះការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកជា
ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដាក់បញ្ច្រាសជាមួយខ្សែ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការកែប្រែជាច្រើនដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សម្នាក់អាចកែសម្រួលការលំបាកដោយការផ្លាស់ប្តូរមុំនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ កាលណាអ្នកកាន់ជើងស្របគ្នាកាន់តែច្រើន លំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីធានាថា អ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយខ្សែ?
- ជួរដាក់បញ្ច្រាសជាមួយនឹងខ្សែ និងជើងខ្ពស់៖ តាមរយៈការលើកជើងរបស់អ្នកឡើង អ្នកបង្កើនភាពលំបាក និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយធ្វើឱ្យរាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពរឹងមាំ។
- ជួរដាក់បញ្ច្រាសការក្តាប់ធំទូលាយជាមួយខ្សែ៖ ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកដោយពង្រីកការក្តាប់នៅលើខ្សែ។
- បិទការក្តាប់ដាក់បញ្ច្រាសជួរជាមួយនឹងខ្សែ៖ តាមរយៈការបង្រួមការក្តាប់ អ្នកប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅសាច់ដុំនៅកណ្តាលខ្នង និង biceps ។
- ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសជាមួយខ្សែ និង Iso សង្កត់៖ នៅកំពូលនៃជួរដេក សូមកាន់ទីតាំងរបស់អ្នករយៈពេលជាច្រើនវិនាទី មុនពេលទម្លាក់ចុះក្រោម។ នេះបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹងសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយខ្សែ?
- ការរុញអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានតុល្យភាពដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដែលប្រឆាំងគ្នាដូចជាទ្រូង និង triceps ដែលអាចជួយរក្សាតុល្យភាពនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Deadlifts ដំណើរការបានយ៉ាងល្អជាមួយ Inverted Row with Straps ព្រោះវាទាំងពីរតម្រង់ទៅលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយពេញលេញ និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែជួរដេកបញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណខ្នងទម្ងន់
- ខ្សែដាក់បញ្ច្រាសជួរ
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណជួរដេកបញ្ច្រាសទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណជំនួយដោយខ្សែ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ខ្លួនជួរដេកបញ្ច្រាស
- ការពង្រឹងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងជួរដេកបញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- ជួរដេកបញ្ច្រាសដោយប្រើខ្សែ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយខ្សែ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
