ជួរដេក Delt ខាងក្រោយជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ជួរដេក Delt ខាងក្រោយជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ

Rear Delt Row with Bed Sheet គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoid ខាងក្រោយ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយប្រើឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងលំនឹងស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវវិធីសន្សំសំចៃ និងងាយស្រួលក្នុងការថែរក្សាកាយសម្បទាផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរដេក Delt ខាងក្រោយជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ

• ឈរបែរមុខទៅទ្វារ ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយកាន់ចុងសន្លឹកគ្រែដោយដៃនីមួយៗ។
• ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​បន្តិច រក្សា​រាង​កាយ​ឱ្យ​ត្រង់​ពី​ក្បាល​ដល់​ចុង​ជើង ហើយ​ដៃ​ត្រង់​ពី​មុខ​អ្នក - នេះជា​ទីតាំង​ចាប់​ផ្តើម​របស់​អ្នក។
• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្វារដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងរក្សាការគ្រប់គ្រង ដោយធានាថាមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកយារ ឬយោល។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande ជួរដេក Delt ខាងក្រោយជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ

• ធានាសន្លឹកគ្រែ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ សូមប្រាកដថា កម្រាលពូកត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងសុវត្ថិភាពទៅនឹងវត្ថុរឹងមាំនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង។ នេះអាចជាចំណុចទាញទ្វារ ផ្លូវដែក ឬឧបករណ៍រឹងមាំផ្សេងទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជៀសវាងការខ្ទាស់ ឬរអិលភ្លាមៗអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលទាញកម្រាលពូកមករកអ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ កុំកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញសន្លឹក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃ Rear Delt Row សូមចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយរក្សាស្ថេរភាពនិង

ជួរដេក Delt ខាងក្រោយជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរដេក Delt ខាងក្រោយជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Rear Delt Row ជាមួយ Bed Sheet។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយក្រៅពីកម្រាលពូកដ៏រឹងមាំនោះទេ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ មួយវិញទៀត ការរក្សាទម្រង់លេងបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យនរណាម្នាក់មើលអ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ជួរដេក Delt ខាងក្រោយជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ?

• អង្គុយ​ជួរ​ខាង​ក្រោយ​ជាមួយ Dumbbells៖ កំណែ​នេះ​តម្រូវ​ឱ្យ​អង្គុយ​លើ​កៅអី​មួយ​ដោយ​មាន​ dumbbell នៅ​ក្នុង​ដៃ​នីមួយៗ ដោយ​ពត់​ខ្លួន​បន្តិច​បន្ទាប់​មក​ធ្វើ​ចលនា​ចែវ។
• Bent Over Rear Delt Row with Barbell: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរ ហើយពត់ខ្លួននៅចង្កេះ កាន់ barbell ដោយដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាចែវ។
• Incline Bench Rear Delt Row with Dumbbells: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីអង្គុយដោយដាក់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយធ្វើចលនាចែវ។
• Single Arm Rear Delt Row with Kettlebell: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ និងពត់កោងនៅចង្កេះ កាន់ kettlebell ដោយដៃម្ខាង ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តចលនាចែវ

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរដេក Delt ខាងក្រោយជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ?

• Seated or Bent-Over Reverse Flyes: ដូចទៅនឹង Rear Delt Row with Bed Sheet លំហាត់នេះផ្តោតលើ deltoids ក្រោយ ហើយវាជួយកែលម្អលំនឹងស្មា និងតុល្យភាព ដែលរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើង និងការការពាររបួស។
• Standing Resistance Band Pull-Aparts៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើជួរដេក Delt ខាងក្រោយជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើផងដែរ បង្កើនឥរិយាបថ ចលនាស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។