ជួរអង្គុយជាមួយកន្សែង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរអង្គុយជាមួយកន្សែង
កៅអីអង្គុយជាមួយកន្សែង គឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ដៃ និងស្មារបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗ។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង និងអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបានយ៉ាងងាយស្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយជាមួយកន្សែង
- កាន់កន្សែងមួយដោយដៃទាំងពីរនៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្នា ទាញកន្សែងឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- សង្កត់មួយភ្លែតនៅកម្រិតកំពូលនៃចលនា បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ជួរអង្គុយជាមួយកន្សែង
- ការកាន់ដោយសុវត្ថិភាព៖ ពេលកាន់កន្សែងត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការកាន់យ៉ាងរឹងមាំនិងសុវត្ថិភាព។ កន្សែងគួរត្រូវបានសង្កត់ពេញចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកាន់កន្សែងឱ្យរលុងពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានការទាញមិនស្មើគ្នា និងអាចកើតមាននៅលើកដៃ ឬដៃរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ចលនានៃការទាញកន្សែងឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញវាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះ ឬចលនាកន្ត្រាក់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
- ភ្ជាប់ស្នូល៖ ចងចាំថាត្រូវបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើជួរ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមស្រទាប់បន្ថែមនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកផងដែរ។
ជួរអង្គុយជាមួយកន្សែង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយជាមួយកន្សែង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់អង្គុយជាមួយកន្សែង។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងធ្វើអោយឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត និងការពាររបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយជាមួយកន្សែង?
- ជួរអង្គុយតែមួយដៃ៖ ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកអាចប្រើកន្សែង ខ្សែធន់ ឬម៉ាស៊ីនខ្សែ។ ទាញកន្សែង ឬក្រុមមករកអ្នកដោយប្រើដៃម្ខាង បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
- កៅអីអង្គុយជាមួយ Dumbbells៖ ជំនួសឱ្យការប្រើកន្សែង អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះដោយប្រើ dumbbells ។ អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអី ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយទាញ dumbbells ឡើងទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
- Incline Bench Sead Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីអង្គុយ និង barbell ។ ដាក់ផ្អៀងមុខលើកៅអី ហើយទាញបាបែលមករកអ្នក ដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃជួរអង្គុយមួយ។
- ជួរអង្គុយជាមួយ Kettlebell
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយជាមួយកន្សែង?
- Bent-over Row គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះកៅអីអង្គុយជាមួយកន្សែង ព្រោះវាក៏ផ្តោតទៅលើសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេសផ្នែក rhomboids និង trapezius ដែលបង្កើនឥរិយាបថ និងស្ថេរភាព។
- Deadlifts ក៏អាចបំពេញបន្ថែមកៅអីអង្គុយជាមួយកន្សែងផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំខ្នង សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
Relaterade sökord för ជួរអង្គុយជាមួយកន្សែង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការហាត់ប្រាណជួរដេកកន្សែង
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ជួរអង្គុយដែលមានទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ជួរកន្សែង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ខ្នង
- គ្មានឧបករណ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- បំរែបំរួលលំហាត់ប្រាណជួរអង្គុយ
- ការហាត់ប្រាណកន្សែងសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ DIY នៅផ្ទះ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជួរអង្គុយជាមួយកន្សែង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
