ច្រកចំហៀង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ច្រកចំហៀង

លំហាត់ប្រាណ Side Shuttle គឺជាចលនាថាមវន្តដែលបង្កើនភាពរហ័សរហួន ល្បឿន និងភាពរហ័សរហួននៅពេលក្រោយ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អការសម្តែងកីឡារបស់ពួកគេ។ វាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង glutes, quads និងកំភួនជើង ដោយហេតុនេះការលើកកម្ពស់កម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងបន្ថែមភាពខុសគ្នាទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ច្រកចំហៀង

• បោះជំហានទៅស្តាំយ៉ាងលឿនដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដើរយ៉ាងលឿនដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• រុញចេញដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបោះជំហានធំមួយទៅឆ្វេងរបស់អ្នកដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដើរយ៉ាងលឿនជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងសាប់ទៅចំហៀង។
• រុញចេញដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធ្វើចលនាសាប់ដូចគ្នាទៅខាងស្តាំវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀត ឬសម្រាប់ចន្លោះពេលជាក់លាក់ណាមួយ ដោយធានាឱ្យរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យលឿន និងរាងកាយរបស់អ្នកទាបសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande ច្រកចំហៀង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលផ្លាស់ទីទៅម្ខាង ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ នេះ​មិន​មែន​ជា​លំហាត់​ដែល​ផ្អែក​លើ​ល្បឿន​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​លំហាត់​ដែល​ផ្តោត​លើ​ភាព​រហ័សរហួន និង​តុល្យភាព។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
• ប្រើជើងទាំងមូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលឈានជើងទៅចំហៀង ត្រូវប្រាកដថាប្រើជើងទាំងមូលរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែបាល់ ឬកែងជើងនោះទេ។ នេះជួយក្នុងការរក្សាតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកជើងរបស់អ្នក។
• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណទាំងមូលផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការសម្រាកស្នូល ដែលអាចនាំទៅដល់ការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ៥

ច្រកចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ច្រកចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Side Shuttle ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការលើភាពរហ័សរហួន តុល្យភាព និងចលនានៅពេលក្រោយរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើទម្រង់ជាជាងល្បឿន ដើម្បីជៀសវាងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

Vilka är vanliga varianter av ច្រកចំហៀង?

• The Weighted Side Shuttle: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកផ្ទុកទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្ត shuttle ចំហៀងដើម្បីបង្កើនការប្រកួតប្រជែង និងពង្រឹងកម្លាំង។
• ការជិះកង់ចំហៀងជង្គង់ខ្ពស់៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីពីចំហៀងទៅម្ខាង ដែលបន្ថែមសមាសធាតុសរសៃឈាមបេះដូងទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
• The Side Shuttle with Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំង squat នៅចុងម្ខាងនៃ shuttle ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមកាន់តែខ្លាំង។
• The Side Shuttle with Jump: វាបន្ថែមការលោតនៅចុងម្ខាងនៃយាន បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបន្ថែមធាតុ plyometric ទៅក្នុងលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ច្រកចំហៀង?

• Skater Jumps៖ ស្រដៀងទៅនឹង Side Shuttles ដែរ Skater Jumps គឺជាលំហាត់ប្រាណ plyometric ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពល ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។
• Cossack Squats: Cossack Squats បំពេញបន្ថែម Side Shuttles ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងថាមវន្តសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង និងការកែលម្អភាពបត់បែន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនានៅពេលក្រោយដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Side Shuttles ។