អង្គុយ Sumo បត់ស្តាំ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយ Sumo បត់ស្តាំ

Sitting Sumo Right Twist Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំងត្រគាក ភ្លៅ និង glutes ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងតុល្យភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងជួយក្នុងការការពារការរងរបួសផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ Sumo បត់ស្តាំ

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំថ្នមៗ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកសម្រាប់ជំនួយ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់ខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងកណ្តាលវិញយឺតៗ ហើយចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីសម្រាក មុនពេលធ្វើការលាតសន្ធឹងម្តងទៀត។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande អង្គុយ Sumo បត់ស្តាំ

• ការបង្វិលត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ។ លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំថ្នមៗ។ ត្រូវប្រាកដថាការបង្វិលចេញពីចង្កេះរបស់អ្នក មិនមែនក ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការរមួលខ្លាំងពេកពីក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ Sitting Sumo Right Twist Stretch គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ការ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ ឬ​របួស។
• ការដកដង្ហើម៖ រក្សាការដកដង្ហើមឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងគ្រប់គ្រងគ្រប់ពេល។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកអង្គុយឱ្យខ្ពស់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិល

អង្គុយ Sumo បត់ស្តាំ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ Sumo បត់ស្តាំ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Sumo Right Twist Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ម្យ៉ាងទៀត ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ Sumo បត់ស្តាំ?

• The Butterfly Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អង្គុយលើឥដ្ឋ យកបាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកចុះទៅម្ខាង។ នេះលាតសន្ធឹងភ្លៅខាងក្នុង និងត្រគាក។
• ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងអង្គុយ៖ នៅទីនេះអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នក។ បន្ទាប់មក ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នករុញជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក សម្រាប់ការបង្វិលយ៉ាងជ្រៅ។
• ការលាតសន្ធឹងចំហៀងអង្គុយ៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់។ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកពីលើក្បាល ហើយផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង លាតផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ក្បាច់​ព្រាប​អង្គុយ៖ ក្បាច់​នេះ​ទាក់​ទង​នឹង​ការ​អង្គុយ

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ Sumo បត់ស្តាំ?

• Butterfly Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និងសាច់ដុំត្រគាកផងដែរ ស្រដៀងនឹង Sitting Sumo Right Twist Stretch។ វាជួយបង្កើនភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដែលអាចធ្វើឱ្យ Sumo Twist stretch កាន់តែមានផាសុកភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
• Cat-Cow Stretch: ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែម Sitting Sumo Right Twist Stretch ដោយលើកកម្ពស់ការបត់បែនឆ្អឹងខ្នង និងកម្លាំងស្នូល។ តាមរយៈការពង្រឹងផ្នែកទាំងនេះ វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹម និងប្រសិទ្ធភាពនៃ Sumo Twist Stretch ។