អង្គុយ Sumo បត់ឆ្វេងបត់

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយ Sumo បត់ឆ្វេងបត់

Sitting Sumo Left Twist Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូល ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដូចជា ត្រគាក ចង្កេះ និង obliques ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អត្តពលិក អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា ឬ​អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​បង្កើន​ភាព​បត់បែន តុល្យភាព និង​កម្លាំង​បង្វិល។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការចល័តរួម ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ Sumo បត់ឆ្វេងបត់

• បង្វែររាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយត្រគាករបស់អ្នកនៅជាប់នឹងដី។
• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប៉ះជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ឬតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយស្រួល។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងប្រកបដោយតុល្យភាព។

Tips för utförande អង្គុយ Sumo បត់ឆ្វេងបត់

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកធ្វើ Sitting Sumo Left Twist Stretch កុំភ្លេចបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• យឺត និង​ស្ថិរភាព៖ ពេល​បត់​ទៅ​ឆ្វេង ធ្វើ​វា​យឺតៗ និង​ថ្នមៗ។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ធ្វើ​ចលនា​ភ្លាមៗ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​របស់អ្នក​តឹង។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ រួមទាំងការលាតសន្ធឹងនេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកអង្គុយត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបត់ទៅខាងឆ្វេង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• កុំលាតសន្ធឹង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមលាតសន្ធឹងឆ្ងាយពេក។ វាមានសារៈសំខាន់ចំពោះ

អង្គុយ Sumo បត់ឆ្វេងបត់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ Sumo បត់ឆ្វេងបត់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Sumo Left Twist Stretch ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំរឿងមួយចំនួន៖ 1. ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ឬឈឺចាប់។ ចាប់ផ្តើមដោយការបង្វិលថ្នមៗ ហើយបង្កើនចលនារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ 2. រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយអ្នកកំពុងបត់ចេញពីស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ។ 3. កក់ក្តៅ៖ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹង cardio ស្រាលៗ (ដូចជាការដើរ) មុនពេលអ្នកលាតសន្ធឹង។ 4. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ។ 5. ពិចារណាលើគ្រូបង្ហាត់ម្នាក់៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលអាចបង្ហាញអ្នកពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ និងជួយអ្នកជៀសវាងរបួស។ សូមចាំថា គោលដៅនៃការលាតសន្ធឹងគឺដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា មិនមែនដើម្បីបង្ក

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ Sumo បត់ឆ្វេងបត់?

• Marichyasana ឬ Sage Twist៖ ក្បាច់ Yoga នេះ​ជា​ក្បាច់​អង្គុយ​ដែល​ជើង​ម្ខាង​ត្រូវ​ពត់​ដោយ​ជើង​លើ​ឥដ្ឋ ហើយ​ជើង​ម្ខាង​ទៀត​ត្រូវ​បាន​ពង្រីក កែងដៃ ឬ​ដៃ​ផ្ទុយ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដើម្បី​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ជង្គង់​ដែល​កោង​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​បង្វិល​កាន់តែ​ជ្រៅ។
• The Half Lord of the Fishes Pose៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយដោយជើងមួយកោង ហើយជើងនៅលើឥដ្ឋ ជើងម្ខាងទៀតត្រូវឆ្លងកាត់ជង្គង់កោង ហើយកែងដៃផ្ទុយត្រូវបានប្រើដើម្បីរុញទល់នឹងជង្គង់ដែលបានលើកឡើង ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួន។
• The Bharadvaja's Twist: នេះ​ជា​ការ​អង្គុយ​យ៉ាង​ទន់ភ្លន់​ដែល​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ពត់​ជង្គង់​ទាំង​ពីរ​ទៅ​ម្ខាង បង្វិល​ដងខ្លួន​ទៅ​ម្ខាង ហើយ​ប្រើ​ដៃ​ម្ខាង​ដើម្បី​ទ្រ​ការ​បង្វិល។
• ការអង្គុយពីរដង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយទាំងពីរ

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ Sumo បត់ឆ្វេងបត់?

• Pigeon Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Sitting Sumo Left Twist Stretch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃការបត់បែនត្រគាក និងសាច់ដុំដែលចូលរួមក្នុងការលាតសន្ធឹងផងដែរ ដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមមានតុល្យភាព និងទូលំទូលាយ។
• Butterfly Stretch មានប្រយោជន៍ព្រោះវាផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និងត្រគាក ស្រដៀងនឹង Sitting Sumo Left Twist Stretch ដែលជួយកែលម្អបន្ថែមទៀតនូវភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។