អង្គុយ Sumo ជាមួយ Arms-Up Mobility Stretch

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយ Sumo ជាមួយ Arms-Up Mobility Stretch

Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលបង្កើនភាពបត់បែន ពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការបង្កើនភាពចល័ត និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានគោលបំណងបង្កើនចលនារបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ Sumo ជាមួយ Arms-Up Mobility Stretch

• បន្ទាប់មក លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក និងស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយសម្រាក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនបត់ខ្នងរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 10-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់ភ្លៅខាងក្នុង ត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក បន្ទាបដៃរបស់អ្នក ហើយអង្គុយត្រង់ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande អង្គុយ Sumo ជាមួយ Arms-Up Mobility Stretch

• ការដាក់ដៃ៖ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងស្របគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្របនឹងត្រចៀករបស់អ្នក។ ជៀសវាងការចាប់ស្មារបស់អ្នក ឬពត់ដៃរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើក និងស្មារបស់អ្នក។
• Deep Squat៖ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង squat ជ្រៅ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមអង្គុយចុះនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកលើក ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ កំហុសជាទូទៅគឺការបណ្តោយឱ្យខ្នងមូល ឬដើមទ្រូងធ្លាក់ចុះ ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ប្រាកដ​ថា​អ្នក​ទាំង​អស់​គ្នា។

អង្គុយ Sumo ជាមួយ Arms-Up Mobility Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ Sumo ជាមួយ Arms-Up Mobility Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Sumo ជាមួយ Arms-Up Mobility Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែធានាថា ពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់មានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ Sumo ជាមួយ Arms-Up Mobility Stretch?

• អង្គុយ Sumo Twist៖ នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ Sumo បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយឈានដល់ដៃម្ខាងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងទល់មុខ ដើម្បីបន្ថែមធាតុថាមវន្តដល់ការលាតសន្ធឹង។
• អង្គុយ Sumo Stretch with Side Bends: អនុវត្ត Sumo stretch stretch ប៉ុន្តែបន្ថែមការពត់ចំហៀង ដោយលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកទៅផ្នែកម្ខាងទៀត ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំចំហៀងរបស់អ្នក។
• អង្គុយ Sumo ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងក៖ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយស៊ូម៉ូ សូមផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ឬធ្វើរង្វង់កដើម្បីរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងក។
• អង្គុយ Sumo Stretch with Torso Rotation: ពីទីតាំង Sumo អង្គុយ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីឆ្វេងទៅស្តាំ រក្សាដៃរបស់អ្នកឡើង ឬនៅចំហៀងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ Sumo ជាមួយ Arms-Up Mobility Stretch?

• Hip Circles៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Sitting Sumo ជាមួយនឹង Arms-Up Mobility Stretch ដោយកំណត់គោលដៅនៃការបត់បែនត្រគាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Sumo stretch ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Overhead Lunges៖ សួតពីលើក្បាលអាចជួយកែលម្អទាំងកម្លាំងរាងកាយទាប និងការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយបំពេញបន្ថែម Sitting Sumo ជាមួយនឹង Arms-Up Mobility Stretch ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា និងលំនាំចលនា។