Çêrokên Destê

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Çêrokên Destê

Çêrokên Destê xebatek hêsan û lê bi bandor e ku di serî de ji bo zêdekirina nermbûnê, baştirkirina rêza tevgerê, û xurtkirina movikên destikê hatî çêkirin, ku bi taybetî ji bo kesên ku bi gelemperî di karên ku hewcedarî tevgerên destikê yên wekî tîpkirin an werzîşên mîna tenîsê hewce ne, sûdmend e. Ev temrîn ji bo herkesî, di nav de werzîşvan, xebatkarên nivîsgehê, û yên ku ji birînên destikê xelas dibin, minasib e. Mirov dixwazin ku Xalên Destê pêk bînin da ku pêşî li tengbûna destmê bigirin, performansa xwe di çalakiyên ku bi karanîna destikê ve girêdayî ne zêde bikin, û tenduristiya giştî ya destikê pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çêrokên Destê

• Hêdî hêdî dest bi tevgerek dorhêlê dest pê bikin, bêyî ku destên xwe bilivînin, wan li milê demjimêrê bizivirînin.
• Vê tevgerê bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê bidomînin.
• Dûv re, arasteya zivirandina desta xwe berevajiyê demjimêrê, dîsa bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê biguhezînin.
• Destên xwe li kêleka xwe rehet bikin û destikên xwe bi nermî bihejînin da ku werzîşê biqedînin.

Têrakan binxwendinê Çêrokên Destê

• Tevgerên Kontrolkirî: Dest bi dirêjkirina destên xwe li ber xwe bikin, bi destên xwe ber bi jêr ve. Destên xwe hêdî hêdî bi tevgerek dorveger bizivirînin. Tevger divê bi kontrol û nerm be. Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bixin ji ber ku ev dikarin bibin sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Rêjeya Tevgerê: Biceribînin ku di nav destikên xwe de tevaya tevgerê bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku destikên xwe di dorhêlek tam de, li şûna nîv-dorvek an çaryek-dorek tevbigerin. Lêbelê, zorê nedin destikên xwe ku bi rengek ku nerehetî an bi êş hîs bikin.
• Veqetandinên Birêkûpêk: Ger hûn dorhêlên destikê wekî beşek ji rûtînek werzîşê ya dirêjtir dikin, pê ewle bin ku navberên birêkûpêk bavêjin. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên zêde bikar bîne û destnîşan dike ku destikên we wextê wan hene

Çêrokên Destê FAQ

Karwan bindest dikin Çêrokên Destê?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên Circles Wrist bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêza di destan de ye. Bi taybetî ji bo kesên ku destên xwe û destanên xwe pir caran bikar tînin, wek tîpkirin an lêxistina amûrekê bikêr e. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger di dema werzîşê de êş an nerehetiyek çêbibe, divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çêrokên Destê?

• Çêrokên Çêkirina Destê û Berfirehkirina Destê: Destê xwe li ber xwe dirêj bikin, kulmek çêkin, û li şûna ku bi tevgerek dorvegerî bizivirin destê xwe jor û jêr.
• Çêrokên destikê yên dirêjkirî yên tiliyan: Dema ku hûn dorhêlên destikê pêk tînin tiliyên xwe dirêj bikin da ku masûlkeyên di tilî û destên xwe de tevbigerin.
• Çêrokên Destê Girankirî: Zêdekirina giraniyek destek piçûk an bendek berxwedanê dikare tundiya derdorên destikê zêde bike.
• Çêrokên Dest-Derrêjkirî yên Destê: Dema ku dorhêlên destikê pêk tînin, milê xwe bi tevahî dirêj bikin da ku masûlkeyên milê xwe bi destikên xwe re têkildar bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çêrokên Destê?

• "Derfirehkirina Pêşan" dikare bibe temamkerek sûdmend ji derdorên destikê re ji ber ku ew masûlkeyên li pêşiyê, yên ku rasterast bi destikê ve girêdayî ne, dikin hedef, hêz û nermbûna destikê ya giştî baştir dikin.
• "Pêşkêşên Destê Berevajî" xebatek din a temamker a girîng in ji ber ku ew li ser masûlkeyên ku kêm caran di derdorên destikê de têne bikar anîn dixebitin, bi vî rengî hêzek hevseng a masûlkeyên dest û pêşiyê peyda dikin.