Band rûniştî twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Iliopsoas

Bi Pêşansa bi Band rûniştî twist

Band Seated Twist werzîşek pirreng e ku ji bo xurtkirina bingeha we hatî çêkirin, bi taybetî masûlkeyên zik û zikê we dike armanc. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan bi hêsanî dikare were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku aramiya xweya bingehîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û hêza zivirî zêde bikin, ku ji bo werzîşên cihêreng û çalakiyên rojane sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band rûniştî twist

• Bi her du destan re dawiya bandê bigire û hinekî pişta xwe bide pişta xwe, pişta xwe rast bihêle û zikê xwe tevde bike.
• Tîmê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, bandê ber bi lingê xweya rastê ve bikşînin, di heman demê de ku lingên xwe rawestayî û zikê xwe girêbidin.
• Ji bo bîskekê bisekinin û paşê vegerin rewşa navendî.
• Tevliheviya li milê çepê dubare bikin, bandê berbi çîpa xweya çepê vekêşin, da ku yek nûvekirina tevahî ya temrînê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Band rûniştî twist

• Helwesta Bandê ya Rast: Bandora berxwedanê bi her du destan bigire û piştrast bike ku ew tewra tansiyon e. Divê band di asta sîngê de were girtin û destên we li ber we dirêj bibin. Ji girtina bandê pir nizm an jî pir bilind dûr bixin ji ber ku ew dikare li ser milên we an stûyê we teng bibe.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn dizivirin, wiya bi rengek kontrolkirî bikin, pê ewle bin ku tevgerên we ji navika we derdikevin. Ji zivirînên qermîçok an bilez dûr bisekinin ji ber ku ev dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî da ku masûlkeyên xweyên bingehîn bi bandor tevbigerin.
• Laşê Jê Stable Bihêlin: Divê laşê weya jêrîn li seranserê werzîşê aram bimîne. Çewtiyek hevpar tevgerîn e

Band rûniştî twist FAQ

Karwan bindest dikin Band rûniştî twist?

Erê, destpêker dikarin temrînek twist rûniştî ya Band bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedana sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Tevliheviya rûniştî ji bo bingehê temrînek mezin e, nemaze ku bendikên obliques dike hedef. Di heman demê de ji bo baştirkirina nermbûn û zivirandina di stûyê de jî sûdmend e. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band rûniştî twist?

• Band Seated Oblique Twist: Ev guherto tê de rûniştina li ser topek aramiyê ku band li ber we lengerkirî ye, û dema ku bandê dikişîne torsa xwe li aliyekî bizivirîne.
• Tevliheviya Bilind-bi-Nizm Rûniştiye: Di vê guhertoyê de, hûn bandê li jorê xwe girêdidin, rûdinin, û bandê dikişînin xwarê û li seranserê laşê xwe, bi çîçekên xwe ve mijûl dibin.
• Rêz û Twist Rûniştî ya Band: Ev guherto rêzek rûniştî bi ziravek torso re hev dike. Hûn bi lingên xwe dirêjkirî rûdinin, band li dora lingên xwe girêdidin, û gava ku hûn bandê ber bi xwe ve dikişînin, hûn torsa xwe dizivirînin.
• Twist Seated Band with Leg Lift: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn tîrêjê xwe bi bandê dizivirînin, hûn lingek xwe jî ji erdê radikin, û xwe tevdigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band rûniştî twist?

• Bicycle Crunch xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên bingehîn dixebitîne lê di heman demê de hêmanek dînamîkî jî destnîşan dike ku dikare zexm û tevliheviya xebatê zêde bike, bi xwezaya statîk a Band Seated Twist re hevsengiyek baş peyda dike.
• Tevgera Plank Band Seated Twist temam dike ji ber ku dema ku Seated Twist balê dikişîne ser hêza bingehîn a zivirî, Plank dibe alîkar ku hêza îsometrîk di heman masûlkeyên bingehîn de were avakirin, û xebatek bingehîn a baş-dorpêkirî diafirîne.