Barbell Narrow Stance Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Barbell Narrow Stance Squat

Barbell Narrow Stance Squat temrînek hêzdar e ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de navendê jî digire û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesên ku di astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî de ne ku lê digerin ku hêza laşê jêrîn û pênaseya masûlkeyê zêde bikin maqûl e. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber bandora wê ya di pêşvebirina pozîsyona çêtir, başkirina tevgerê, û zêdekirina performansa werzîşê de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Narrow Stance Squat

• Navê xwe tevde bikin, sîngê xwe jor û pişta xwe rast bihêlin dema ku hûn hêdî-hêdî çokên xwe dadiqurtînin, laşê xwe dadixin xwarê mîna ku hûn dîsa li ser kursîyekê rûniþtine, pê ewle bin ku çokên we ji tiliyên we re derbas nebin.
• Berdewam bikin ku xwe nizm bikin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, an jî heta ku nermbûna we destûrê dide, pê ewle bin ku giraniya di lingên xwe de û çokên xwe li gorî lingên xwe bigirin.
• Ji bo bîskekê li binê tevgerê rawestin, dûv re bi pêlên xwe ve bikişînin, çîp û çokên xwe dirêj bikin da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê her dubarekirinê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Barbell Narrow Stance Squat

• Ji Hilweşîna Çokê Xwe Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar a ku hûn jê dûr bixin ev e ku hûn çokên we ber bi hundurê xwe ve biherikînin dema ku hûn diqelişin. Ev dikare bibe sedema birîndariyê. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, dema ku çokên xwe dişoxilînin, bi awayekî çalak çokên xwe derxînin derve, pê ewle bibin ku ew li gorî lingên we ne.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Tevgerê lez nekin. Laşê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin, saniyeyekê li binê squatê rawestînin, dûv re bi hêz paşde bizivirin. Ev ê bibe alîkar ku hûn hemî masûlkeyên pêwîst tevbigerin û xetera zirarê kêm bikin.
• Singê xwe Serê Xwe Bihêle: Çewtiyek din a hevpar ev e ku pir bi pêş ve biçe,

Barbell Narrow Stance Squat FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Narrow Stance Squat?

Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Narrow Stance Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û rêve dibe dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Dibe ku sûdmend be ku pêşî li tevgerê bêyî giraniyek were pratîk kirin da ku hestek formê bistînin. Her ku hêz û bawerî zêde dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe. Her gav tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek pispor çavdêriya destpêkeran bike da ku ewlehiyê misoger bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Narrow Stance Squat?

• Eniya Squat guhertoyek din e ku barbell li ber laşê we tê girtin, pişta rast û helwestek teng teşwîq dike.
• Zercher Squat ji we re hewce dike ku hûn barbell di qulika milên xwe de bigirin, ku bi xwezayî berbi helwestek tengtir dibe.
• Overhead Squat guhertoyek dijwar e ku barbell li seranserê tevgerê li ser serê xwe tê girtin, ji bo hevsengiyê helwestek teng hewce dike.
• Pistol Squat guhertoyek squat yek-ling e ku dikare bi barbellek were kirin, di helwestek teng de balê dikişîne ser hêz û hevsengiyê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Narrow Stance Squat?

• Pira Glute: Ev werzîş bi taybetî glutes û hamstrings, ku ji bo pêkanîna squatek serfiraz girîng in, dike hedef. Bihêzkirina van deveran dikare bibe alîkar ku hûn forma xweya giştkî ya squat baştir bikin û pêşî li zirarê bigirin.
• Kulîlk bilind dike: Dema ku bala Barbell Narrow Stance Squat li ser ran û binî ye, bilindkirina golikan ji bo xurtkirina masûlkeyên lingê jêrîn dibe alîkar, xebatek lingê hevseng peyda dike û di hilkişîna jor a tevgera squat de dibe alîkar.