Barbell Rear Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Rear Lunge
Barbell Rear Lunge xebatek perwerdehiya hêzê ya dînamîkî ye ku çargoşe, glutes, û hamstrings dike hedef, di heman demê de balans û hevrêziyê jî baştir dike. Ew hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku bi guheztina giraniya barbelê ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ne tenê ji bo avakirina hêz û aramiya laşê jêrîn, lê di heman demê de ji bo zêdekirina performansa werzîşê û fonksiyona giştî di karên rojane de.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Rear Lunge
- Lingê xwe yê rastê ber bi paş ve biavêje nav lingê, her du çokan bi goşeyekî 90-pileyî bitewînin, çokê xwe yê pêşiyê li ser milê xwe bihêle û nehêle çokê te yê piştê bi erdê re bikeve.
- Bi panga xwe ya pêş ve paşde bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, di nav tevgerê de koka xwe tevde û pişta xwe rast bihêle.
- Heman tevgerê li milê çepê dubare bikin, lingê xwe yê çepê ber bi paş ve biavêjin nav lingê.
- Ji bo hejmara dubareyên xwestî lingên xwe biguhezînin, pê ewle bibin ku hûn li seranserê werzîşê forma rast diparêzin.
Têrakan binxwendinê Barbell Rear Lunge
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Di şûna wê de, her lunge hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ê ne tenê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire, lê di heman demê de piştrast bike ku masûlkeyên we bi tevahî tevdigerin, ku rê dide xebatek bi bandortir.
- Giraniya hevseng: Dema ku barbell bikar tînin, girîng e ku giraniyê bi rengek wekhev li ser milên xwe belav bikin. Giraniya nehevseng dikare bibe sedema bêhevsengî û potansiyel zirarê. Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin pê ewle bin ku barbell navendê ye.
- Kûrahiya Lunge: Çewtiyek din a hevpar ew e ku bi têra xwe kûr nekeve nav lûlê. Armanc bikin ku ranê weya pêşiyê li binê lingê bi erdê re paralel be. Lêbelê, nehêle
Barbell Rear Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Rear Lunge?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Rear Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku were rêvebirin dest pê bike û li ser domandina forma rast hûr bibe. Ev werzîş ji bo bihêzkirina laşê jêrîn, di nav de glutes, hamstrings, û quadriceps sûdmend e. Di heman demê de ji bo baştirkirina hevsengî û aramiyê jî alîkar e. Dibe ku destpêk bixwazin dest bi kirina temrînê bêyî giranî, an bi barbek pir sivik bikin, da ku tevgerê dakêşin berî ku giraniya xwe zêde bikin. Mîna her gav, ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike û ji zirarê dûr bixe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Rear Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Ev guhertoya barbell bi kettlebell-ê diguhezîne, ku dikare di destek an du destan de dema ku pişikê digire.
- Kûrahiya laş Lunge: Ev guheztin qet giranî nagire, ji bo berxwedanê tenê xwe dispêre giraniya laş.
- Walking Rear Lunge: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn piştî her lêdanê vegerin rewşa destpêkê, hûn ber bi pêş ve diçin, lingên xwe biguhezînin.
- Serê Barbell Rear Lunge: Ev cûrbecûr girtina barbellê bi her du destan ve dema ku lêdanê pêk tîne, ku dikare dijwariyê zêde bike û laşê jorîn bêtir tevbigere.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Rear Lunge?
- Deadlifts dikarin Barbell Rear Lunges jî temam bikin ji ber ku ew balê dikişînin ser zincîra paşîn, di nav wan de çîp û gûtan, lê di heman demê de pişta jêrîn û bingehîn jî tevdigerin, hevseng û aramiya giştî pêşve dixin ku dikare performansa lûkan zêde bike.
- Pêngavêtin, nemaze dema ku bi giranan têne kirin, dikarin ji rûtînek ku tê de Barbell Rear Lunges tê de bikêrhatî bin, ji ber ku ew di tevgerek yekalî ya heman rengî de çarçik, hamstrings û gûtan dikin hedef, ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Rear Lunge
- Workout Barbell Rear Lunge
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi barbell toning ran
- temrîn barbell ji bo lingên
- Xebata Rear Lunge bi giranan
- Perwerdehiya barbell ji bo ran
- Xebata Quadriceps bi barbell
- temrîn lingên pêşketî bi barbell
- Xebata ranê Rear Lunge
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo Quadriceps bi barbell