Frankenstein squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Frankenstein squat
Frankenstein Squat temrînek laşê jêrîn e ku çarçik, glûtes, û hamstrings armanc dike û xurt dike û di heman demê de balansek û tevgerê jî baştir dike. Ev temrîn îdeal e ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku digerin ku hêza lingên xwe û hevrêziya laşê giştî zêde bikin. Mirov dixwazin Frankenstein Squats têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê tone û hêza masûlkeyê zêde dike lê di heman demê de di pozîsyon û nermbûna çêtir de jî dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Frankenstein squat
- Gava ku hûn dest bi xwarê dikin, pişta xwe rast û sînga xwe jor bihêlin, lingekî xwe rasterast li ber xwe rakin, hewl bidin ku tiliyên tiliyên xwe bigihînin tiliyên xwe.
- Gava ku hûn ji pozîsyona squat paşde radibin lingê xwe paşde daxin erdê.
- Pêvajoyê bi lingê din re dubare bikin, lingên bi her squatê veguherînin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî an dirêjahiya dema xwe bidomînin.
Têrakan binxwendinê Frankenstein squat
- ** Helwesta Arm **: Squat Frankenstein ji ber pozîsyona milê xwe bêhempa ye. Destên xwe li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin, mîna cinawirê Frankenstein. Ev ne tenê bi balansê re dibe alîkar lê di heman demê de laşê weya bingehîn û jorîn jî tevdigere. Di dema werzîşê de destên xwe neavêjin, ji ber ku ew dikare bibe sedema formek nebaş.
- ** Kûrahiya Squat **: Lez nekin ku hûn pir kûr biçin heke hûn nekarin forma xwerû biparêzin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn formê lihev bikin da ku kûrtir biçe. Divê ranên we bi îdeal di pozîsyona squatê ya jêrîn de paralel bi erdê re bin, lê heke hûn nikaribin vê yekê bêyî tawîzkirina forma xwe bi dest bixin, bi qasî ku hûn dikarin nizm bibin û pozîsyona baş biparêzin.
Frankenstein squat FAQ
Karwan bindest dikin Frankenstein squat?
Erê, destpêk dikarin temrînek squat Frankenstein bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku balê dikişîne ser çarçik û lebatên hipê. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk bi giraniyên sivik an jî qet ne giranî dest pê bikin û balê bikişînin ser rastgirtina formê da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe çavdêriya çend hewildanên pêşîn bike da ku forma rast peyda bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Frankenstein squat?
- Goblet Frankenstein Squat girtina dumbbell an kettlebell li ser asta sîngê digire, ku dikare bibe alîkar ku hevseng û hêza bingehîn baştir bike.
- Overhead Frankenstein Squat guhertoyek dijwar e ku hûn barbêlê li jorê serê xwe digirin, pêdivî bi tevgerbûna mil û aramiya zêde heye.
- Single-Leg Frankenstein Squat temrînek yekalî ye ku hevsengî û hevrêziya we diqewime dema ku her lingek bi ferdî dixebitin.
- Jumping Frankenstein Squat hêmanek plyometric li tevgerê zêde dike, hêz û teqîneriyê zêde dike û di heman demê de rêjeya dil jî ji bo berjewendiyek dil û damar zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Frankenstein squat?
- Goblet Squats: Goblet squats giraniyê dide ser çargoşe û gûtan bi squatên Frankenstein re, û pozîsyona torso ya rast di gopalê de di heman demê de livîn û nermbûna di ling û lingan de jî perwerde dike û baştir dike, ku dikare form û karbidestiya çîpên Frankenstein baştir bike.
- Lunges: Lunges temamkerek bêkêmasî ye ji squats Frankenstein re ji ber ku ew heman komên masûlkeyê (quads, glutes, and hamstrings) lê ji aliyek cûda dikin armanc, ku rê dide xebatek laşê jêrîn a berfireh û hevsengiya masûlkeyê çêtir.
Amûreyên têkiliyê bo Frankenstein squat
- Frankenstein Squat Workout
- Exercise Barbell ji bo Rihan
- Exercise Hêzkirina Quadriceps
- Frankenstein Barbell Squat
- Karûbarên Toning Thight
- Exercises Building Quadriceps
- Frankenstein Squat Training
- Xebatên Barbell ji bo Legs
- Frankenstein Squat Technique
- Exercises Avakirina Muscle Leg