Barbell Bench Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Barbell Bench Squat

Barbell Bench Squat xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de bingehê jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li ser bingeha hêza kesane û astên fitnessê were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê di avakirina hêza laşê jêrîn û girseya masûlkeyê de dibe alîkar, lê di heman demê de guncaniya fonksiyonel ji bo çalakiyên rojane jî zêde dike û pêkhateya laşê giştî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Bench Squat

• Li ser pişta xwe li ser bençekî, lingên xwe li erdê rakin.
• Bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir barbikê bigirin.
• Barbell ji ser refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin.
• Berbikê bi awayekî kontrolkirî berbi sînga xwe daxin.
• Barbell paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike lê milên xwe negire. Barbell Squat:
• Bi rast rawestana dest pê bikin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, bi barbell li ser pişta weya jorîn rawestin.
• Pişta xwe rast bihêlin û wek ku hûn li pişta kursiyekê rûniştin, li ser çok û lingan bizivirin.
• Laşê xwe dakêşin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, çokên xwe li ser çokên xwe bigirin.

Têrakan binxwendinê Barbell Bench Squat

• Germkirin: Beriya ku giranên giran hildin her dem xwe germ bikin. Ev dikare pêşî li birîndaran bigire û performansa we baştir bike. Hûn dikarin ji bo 5-10 hûrdeman werzîşek kardio sivik bikin an jî hin squatên giraniya laş bikin da ku masûlkeyên xwe ji werzîşê re amade bikin.
• Zêdebûna Hêdî Di Girînê de: Çewtiyek din a hevpar rakirina pir zû giran e. Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî ragirin dest pê bikin û her ku hûn bihêz dibin hêdî hêdî zêde bibin. Ev ê pêşî li birînan bigire û pê ewle bike ku hûn bi rastî hêzê çêdikin ne ku tenê masûlkeyên xwe teng bikin.
• Teknîka nefesê: Nefes di her werzîşê de girîng e, lê nemaze di perwerdehiya hêzê de. Inh

Barbell Bench Squat FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Bench Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Bench Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de divê destpêk jî bihesibînin ku xwediyê spotterek bin an ji bo ewlehiyê refikek squat bikar bînin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekar re şêwir bikin da ku teknîka rast fêr bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Bench Squat?

• Squat Overhead: Di vê guhertoyê de, hûn di tevahiya tevgerê de barbêlê li jorê serê xwe digirin, ku aramiya we dixe xetereyê û milên we û masûlkeyên bingehîn dike armanc.
• Box Squat: Ev tê de xwarê li ser qutiyek an paldankek berî ku pişta xwe bisekine, ku dikare bibe alîkar ku kûrahî û forma squatê baştir bike.
• Zercher Squat: Li vir, hûn barbêlê di qulika milên xwe de digirin, ku ji bilî lingên we bingeh û laşê weya jorîn dike hedef.
• Goblet Squat: Di vê guhertoyê de, hûn barbêlê li ber sînga xwe bi rengek verast digrin, ku ev dikare bibe alîkar ku forma we baştir bike û çarçik û glûtên we bike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Bench Squat?

• Lunges temrînek din e ku Barbell Bench Squats temam dike, ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên laşê jêrîn tevî çarçik, hamstrings, û gûtan jî dikin armanc, lê ew di heman demê de bêtir hevsengî û aramiyê jî vedigirin, ku aliyek fitnessê ya fonksiyonel zêde dikin.
• Tevgera Leg Press Barbell Bench Squat temam dike bi veqetandina heman komên masûlkan - quadriceps, hamstrings, û glutes - di hawîrdorek kontrolkirî de, rê dide barên giran û pêşkeftina masûlkeyê bêtir baldar.