Barbell Rear Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Rear Lunge
Barbell Rear Lunge temrînek laşê jêrîn a dînamîkî ye ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstrings dike hedef, di heman demê de balansek û aramiya bingehîn jî baştir dike. Ew ji bo kesên ku di astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî de ne ku lê digerin ku hêza laşê xweya jêrîn û pênaseya masûlkeyê zêde bikin maqûl e. Dibe ku mirov ji bo kapasîteya wê ya çêtirkirina performansa werzîşê, pêşvebirina pozîsyona çêtir, û zêdekirina hêza giştî ya laşê jêrîn hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Rear Lunge
- Bi lingê xwe yê rastê gavekê paşde bavêjin, laşê xwe daxin pozîsyonek lunge. Çoka weya pêşiyê divê bi goşeyekî 90 pileyan were xwarkirin û çokê we yê piştê jî hema bi erdê ve biçe.
- Bi pêçika xweya pêş ve bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, pişta xwe rast û barbell sabît bihêle.
- Tevgerê bi lingê xwe yê çepê ku vê carê paşde gav biavêje dubare bikin.
- Ji bo jimareya dubare an wextê xwestinê lingên xwe biguhezînin.
Têrakan binxwendinê Barbell Rear Lunge
- Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji bazdana tevgerê dûr bixin an jî leza xwe bikar bînin da ku ji lingê paşde bizivirin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên kontrolkirî, nerm. Laşê xwe hêdî hêdî dakêşin û bi hêz vegere pozîsyona destpêkê. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û pêşî li ziraran bigirin.
- Sîngê xwe bilind bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv xwe ber bi pêş ve bihêle an jî bila laşê xweya jorîn di dema lêdanê de bişewite. Her tim sînga xwe û milên xwe paşde bihêlin. Ev ê bibe alîkar ku balansa xwe biparêze û pêşî li zordariya li ser pişta we bigire.
- Giraniya Rast bikar bînin: Heke hûn nû ne
Barbell Rear Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Rear Lunge?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Rear Lunge bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe yekem werzîşê nîşan bide da ku bicîh bike ku teknîka rast tê bikar anîn. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û pêbaweriya wan baştir dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Rear Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Ev guhertoya barbell bi kettlebellê diguhezîne, ku dikare di yek an herdu destan de were girtin, dijwariyek zêde li hevseng û hevrêziya we zêde dike.
- Bodyweight Rear Lunge: Vê guhertoyê ti amûrek hewce nake, ew ji bo destpêk an ji bo kesên ku dixwazin bala xwe bidin form û hevsengiyê vebijarkek baş e.
- Walking Rear Lunge: Ev guhertoya dînamîkî bi paşve gav avêtina nav lingê vedihewîne, dûv re bi lingê paşîn ve diqewime da ku wê ber bi gavê din ve bîne.
- Rear Lunge with a Twist: Ev guhertoyek ziravek torso li lûkê zêde dike, ku navikê tevdigere û dibe alîkar ku hevsengî û hevrêziyê baştir bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Rear Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts Barbell Rear Lunges temam dikin bi balkişandina li ser zincîra paşîn, di nav wan de çîp, gûtan, û pişta jêrîn, ku ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziya ku ji bo pêkanîna lingan bi forma rast re hewce dike alîkar dike.
- Gavbiçûk: Pêngavêtin ji bo Barbell Rear Lunges pêvekek bikêr e ji ber ku ew di heman demê de gûtan, çargoşe, û hamstrings jî dikin armanc, lê bi baldariyek zêde li ser hêz û hevsengiya yekalî, ku dikare di pêşkeftina masûlkan de performansa lunge û hevsengiyê baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Rear Lunge
- Workout Barbell Rear Lunge
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi barbell toning ran
- temrîn barbell ji bo lingên
- Xebata Rear Lunge bi barbell
- Xebata laşê jêrîn bi barbell
- Barbell Rear Lunge ji bo masûlkeyên ran
- Xebata Quadriceps bi barbell
- temrîn barbell ji bo ranên xurt
- Werzîşê Rear Lunge ji bo masûlkeyên lingê