Barbell Clean-grip Eniya Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Clean-grip Eniya Squat
Barbell Clean-grip Front Squat temrînek berfereh e ku çend komên masûlkeyê hedef digire, di nav de çargoşe, hîmstrings, glutes, û bingehîn, û xebatek hêz û bîhnfirehiya mezin pêşkêşî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber giraniya giraniya wê ya verastkirî. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê xweya jêrîn baştir bikin, aramiya bingehîn zêde bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Clean-grip Eniya Squat
- Barbell ji refikê bi hilkişandina jor û hinekî paş ve rakin, dûv re yek an du gavan paşve bavêjin da ku refikê paqij bikin; lingên xwe firehiya milan ji hev dûr bisekinin, tiliyên tiliyên tiliyên xwe hinekî ronî bikin, û pê ewle bin ku barbell li ber milên we radiweste, bi milên we ber bi pêş û jor ve nîşan dide.
- Hêdî-hêdî laşê xwe daxin xwarê, sîngê xwe ber bi jor û pişta xwe rast bihêlin, bi lingên xwe paşde bixin û çokên xwe bixin; xwarê bidomînin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin an heke hûn bikarin kêmtir bin.
- Li binê squatê bi kurtî rawestin, dûv re bi pêçikên xwe bikişîne da ku laşê xwe vegere pozîsyona destpêkê, çengên xwe li seranserê tevgerê jor bihêle da ku bar misoger bike.
Têrakan binxwendinê Barbell Clean-grip Eniya Squat
- Helwesta Girp û Çermê: Bi zengilek paqij çolê bigire, yanî divê tiliyên we di binê barkê de bin û milên we ber bi pêş ve bibin. Ev rê dide ji bo kontrol û aramiyê baştir. Di dema temrînê de nehêlin milên xwe dakevin ji ber ku ev dibe sedem ku bar bizivire û zextê li dest û milên we bike.
- Kûrahiya Squat: Armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Ev piştrast dike ku hûn çarçik, hamstrings û glûtên xwe bi bandor tevdigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku bi têra xwe nizm nekişîne, ku dikare feydeyên werzîşê sînordar bike.
- Teknîka nefesê: Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn paşde vedikişin, derdixin
Barbell Clean-grip Eniya Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Clean-grip Eniya Squat?
Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Clean-grip Front Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser form û teknîka rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn di destpêkê de perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn rêberiya we bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Clean-grip Eniya Squat?
- Kettlebell Front Squat: Li şûna barbellek, ev guhertoya kettlebellsên ku di pozîsyona rakê de têne girtin bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku hêza girtinê û aramiya milê baştir bike.
- Zercher Squat: Di vê guhertoyê de, barbell di qulika çengên we de tê girtin, ku dikare bibe alîkar ku hûn ji squatek pêşiyê ya kevneşopî bêtir bi serê xwe û laşê jorîn ve mijûl bibin.
- Cross-Grip Front Squat: Ev cûrbecûr destên xwe xaç dikin û destên xwe danîne ser barbell, ku dikare ji bo kesên ku xwedan tevgera destikê sînordar rehettir be.
- Single-Arm Clean Grip Front Squat: Ev temrînek yekalî ye ku hûn li yek destek bi dumbbell an kettlebell squatek pêşiyê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina hevsengiyê.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Clean-grip Eniya Squat?
- Deadlift dikare bibe pêvekek mezin ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên zincîra paşîn ên mîna gûtan û çîçikan, hevsengiyek ji squata pêşîn a çar-serdest re peyda dike û hêza giştî ya laşê jêrîn baştir dike.
- Barbell Row xebatek din a temamker e ji ber ku ew li ser masûlkeyên piştê dixebitîne, şiyana laş zêde dike ku di dema squata pêş de pozîsyonek rast biparêze û aramiya bingehîn a giştî baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Clean-grip Eniya Squat
- Workout Barbell Eniya Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi Barbell re tevna ran
- Teknîkî Paqij-girp Eniya Squat
- temrîn barbell ji bo lingên
- Avakirina masûlkeya Pêşiya Squat
- Workout barbell Quadriceps
- Bi Eniya Squat re xurtkirina ran
- temrîn Barbell paqij-girp
- Bi Barbell re xebata lingê dijwar.