Barbell Close-Grip Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Barbell Close-Grip Bench Press

Barbell Close-Grip Bench Press temrînek hêzdar e ku di serî de triceps û sîngê dike hedef, di heman demê de mil û piştê jî digire. Ev werzîş ji bo werzîşvan, bedensaz, an her kesê ku lê digerin ku hêza laşê jorîn zêde bikin û pênasekirina masûlkan çêtir bikin îdeal e. Tevlihevkirina Barbell Close-Grip Bench Press di rûtîniya weya werzîşê de dikare hêza milê xwe zêde bike, aramiya laş çêtir pêşve bixe, û beşdarî rejîmek fitnessê ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Close-Grip Bench Press

• Hêdî-hêdî barbêlê ber bi sînga xwe daxin, pê ewle bin ku milên we li nêzê laşê we hatine xêzkirin da ku tricepsên we bikin armanc.
• Dema ku barbell nêzî sînga we ye, ji bo ku hûn giraniya xwe kontrol bikin demek bisekinin.
• Barbell paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike lê milên xwe negire.
• Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, her gav kontrol û forma xwerû li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Barbell Close-Grip Bench Press

• ** Bicihkirina Çûkê rast **: Di tevaya tevgerê de milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Çiqandina milên xwe ber bi aliyan ve dikare bibe sedema birînên milê.
• **Tevgera Xwe Kontrol bikin**: Barbikê daxin binê sînga xwe an zikê xwe yê jorîn, ne stûyê xwe. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema zirarê. Tevgerek hêdî û kontrolkirî bidomînin, hem dema ku bar dakêşin û hem jî wê paşde bixin.
• ** Rêzeya Tevahî ya Tevgerê **: Piştrast bikin ku hûn tevaya tevgerê temam dikin. Berbikê hetanî jor dakeve heta ku bi sivikî dest bi sînga we bike û dûv re bi tevahî destên xwe li jor dirêj bikin. Ev ê piştrast bike ku hûn herî zêde ji werzîşê digirin.
• ** Spotterek bikar bînin **: Bi taybetî dema hilgirtinê

Barbell Close-Grip Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Close-Grip Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Close-Grip Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji bo ewlehiyê, bi taybetî dema ku yekem dest pê dike, li nêzîkê deverek hebe. Mîna her werzîşê, ramanek baş e ku meriv teknîka rast ji pisporek fitnessê ya pejirandî fêr bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Close-Grip Bench Press?

• Incline Close-Grip Bench Press goşeya rûkê diguherîne da ku beşa jorîn a sîng û milan bi tundî bike hedef.
• Çapemeniya Benchê ya Decline Close-Grip li ser stûnek daketinê tête kirin, ku balê diguheze beşa jêrîn a sîngê.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press makîneyek smith bikar tîne, tevgerek rêber û kontrolkirî peyda dike, ji bo destpêk an jî yên ku ji birîndariyek xelas dibin îdeal e.
• Bandora berxwedanê Close-Grip Bench Press bandên berxwedanê vedihewîne, li seranserê tevgerê hêmanek bêîstîqrar û tansiyona zêde zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Close-Grip Bench Press?

• Push-up di heman demê de dikarin feydeyên Barbell Close-Grip Bench Press jî zêde bikin, ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev bikar tînin, di nav de triceps, pektoral, û deltoids, lê di heman demê de bingehê ji bo aramiyê jî tevdigerin, hêza giştî ya laş baştir dikin.
• Skull Crushers, an dirêjkirina tricep derewîn, xebatek din a temamker a hêja ne ji ber ku ew tricepsê veqetînin, koma masûlkeya bingehîn a ku di Barbell Close-Grip Bench Press de xebitî, ku dikare ji bo baştirkirina pênase û hêza masûlkeyê bibe alîkar.