Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Barbell Reverse-Grip Floor Press

Barbell Reverse-Grip Floor Press temrînek hêzdar e ku di serî de sîng, triceps, û milan dike hedef, di heman demê de navendê jî dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de xebatek bi bandor e, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê jorîn û pênase masûlkan baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare şiyanên weya lêdanê zêde bike, hevsengiya masûlkeyê baştir bike, û dijwariyek bêhempa ji dersên weya sîng û milên tîpîk re peyda bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Piştrast bikin ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr in û milên we nêzî laşê we bin da ku masûlkeyên triceps û sîngê tevlihev bikin.
• Hêdî-hêdî tîrêjê ber bi jor ve bikşînin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku milên xwe kil bikin.
• Demekê di pozîsyonê de bisekine, dûv re hêdî hêdî berfê ber bi sînga xwe ve dakêşin, û pê ewle bin ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, li seranserê werzîşê tevgerên kontrolkirî û domdar biparêzin.

Têrakan binxwendinê Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Helwesta Rast: Piştrast bikin ku hûn li ser pişta xwe li erdê rûdinin û çokên xwe hildiweşînin û lingên xwe li erdê radikin. Destên we yên jorîn divê berbi laşê we ve û pêşiyên we jî bi erdê ve perpendicular bin. Ev helwest dibe alîkar ku hûn ji tengahiyên nehewce li ser hevgirên milên we dûr bisekinin.
• Tevgera Kontrolkirî: Mifteya vê tevgerê tevgera kontrolkirî ye. Xwe ji ceribandinê dûr bixin ku bi lez barbell davêjin ber sînga xwe. Di şûna wê de, wê hêdî hêdî dakêşin û bi kontrolê paşde bikişînin. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina zirarê dibe alîkar, lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku hûn di dema vê temrînê de tevgerek tevahî ya tevgerê bikar bînin. Barbêlê heta destên xwe yên jorîn dakêşin

Barbell Reverse-Grip Floor Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Reverse-Grip Floor Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Reverse-Grip Floor Press bikin, lê divê ew bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an pisporek pispor hebe ku wan di pêvajoyê de rêber bike. Ev temrîn di serî de sîng, dest û milan dike hedef, û pêdivî ye ku meriv berî ku dest pê bike bi rêkûpêk germ bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Incline Reverse-Grip Floor Press: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ji guhertoya standard bêtir sînga jorîn û deltoids dike hedef.
• Çapemeniya Qatê Close-Grip: Ev guhertoyek bi girtina barbellek nêzîktir tête kirin, ku bêtir giraniyê dide ser sêçik û masûlkeyên sîngê hundur.
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Ev cûrbecûr bi karanîna makîneyek Smith tête çêkirin, aramî bêtir peyda dike û dihêle hûn li ser tevgera zextê hûr bibin.
• Single Arm Reverse-Grip Floor Press: Ev guhertoyek bi dumbbellek yekane pêk tê, îstîqrara bingehîn a we dijwar dike û dihêle hûn her gav li aliyekî bala xwe bidin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Close-Grip Bench Press: Ev xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê tricepsê xurt dike - komek masûlkeyê ku bi giranî di çapa berevajî-girpê de têkildar e - lê di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên paşîn ên jorîn, hêz û pênasekirina giştî ya sîngê zêde dike.
• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku Çapemeniya Qata Reverse-Grip temam dike bi xebata heman komên masûlkan (sîng, triceps, û mil) lê di planek tevgerê de, hêza fonksiyonel û bîhnfirehiya masûlkeyê pêşve dike.