Barbell Close Grip Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Barbell Close Grip Bench Press

Barbell Close Grip Bench Press temrînek hêzdar e ku di serî de triceps, sîng, û milan dike hedef, di heman demê de navendê jî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî yên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn, bîhnfirehiya masûlkeyê, û pênase çêtir bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare şiyanên weya zextê zêde bike, beşdarî pozîsyona çêtir bibe, û di pêkanîna çalakiyên rojane de bi hêsanîtir bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Close Grip Bench Press

• Barê ji refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin.
• Gava ku hûn nefesê distînin, hêdî hêdî barê xwe dakêşin heya ku ew di nîvê sînga we de biçike.
• Bi kurtî rawestînin, dûv re gava ku hûn hilmê derdixin, bi karanîna masûlkeyên xwe yên tricepsê bar paşde bixin cihê destpêkê û pê ewle bin ku destên we bi tevahî dirêj bûne.
• Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bibin ku hûn di tevahiya tevgerê de milên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku tevlêbûna tricepsê zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Close Grip Bench Press

• Tevgerên Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Barbêlê li ser sînga xwe dakêşin û wê paşde bixin jor, bala xwe bidin ser sêçikên xwe. Lezkirina bi tevgeran dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê encama xwestinê nede we.
• Kûçikên xwe Nêzîk Bihêlin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku çîpên xwe bişewitînin. Di şûna wê de, wan di tevahiya tevgerê de nêzîkî laşê xwe bigirin. Ev ne tenê triceps bi bandortir armanc dike, lê di heman demê de xetera birînên milê jî kêm dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Berî ku wê berbi dirêjkirina tam berbi jor ve bikişîne, berbikê heta sînga xwe dakeve. Nûnerên qismî

Barbell Close Grip Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Close Grip Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Close Grip Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an pisporek pispor amade be da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk wê hêdî hêdî bigirin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Close Grip Bench Press?

• Incline Close Grip Bench Press: Ev guhertoya ku li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ji guhertoya stûnê bêtir sing û milên jorîn hedef digire.
• Decline Close Grip Bench Press: Ev guhertoya li ser stûnek daketinê tê darve kirin, ku balê dikişîne ser masûlkeyên pektorê yên jêrîn dema ku hîn jî triceps dike armanc.
• Close Grip Floor Press: Ev temrîn li şûna paldankê li ser erdê radizê tê kirin, rêza tevgerê sînordar dike da ku balê li ser triceps zêde bike.
• Smith Machine Close Grip Bench Press: Ev guhertoyek makîneyek Smith-ê bikar tîne, ku aramiyê peyda dike û dihêle hûn li şûna hevsengkirina giraniyê bêtir bala xwe bidin ser hildanê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Close Grip Bench Press?

• Dipsên Tricep: Ji ber ku Barbell Close Grip Bench Press di serî de triceps dike armanc, tevlêkirina Dipsên Tricep dikare van masûlkan bêtir xurt bike û ton bike, hêz û aramiya milê giştî zêde bike.
• Push-up: Push-up temrînek giraniya laş e ku ne tenê heman komên masûlkeyê yên wekî Barbell Close Grip Bench Press (sîng, triceps, û mil) dike hedef, lê di heman demê de navendê jî tevdigere, hêz û hevsengiya laş bi giştî pêş dixe.