Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Barbell Reverse Close-grip Bench Press

Barbell Reverse Close-grip Bench Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de triceps, mil û masûlkeyên singê jorîn armanc dike. Ew ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn an pêşkeftî de maqûl e, ku armanc ew e ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê zêde bike. Ev temrîn ji ber bandora wê ya di veqetandina triceps de, zêdekirina hêza giştî ya jorîn a laşê, û baştirkirina performansa çapa rûkê de tê xwestin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• Barbell ji refikê rakin an jî çavderek ji we re bibe alîkar, û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî wê rasterast li ser sînga xwe bigirin.
• Hêdî-hêdî barbêlê ber bi sînga xwe daxin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku pê ewle bin ku tricepsên we tevlihev in.
• Gava ku barbell bi qasî santîmanek ji sînga we dûr be, bîskekê bisekine.
• Barbelê paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike lê çengên xwe negire, û vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• Positiona Rastî ya Kûçikê: Dûr nehêlin ku milên xwe ber bi aliyan ve bişewitînin ji ber ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide ser milên we. Di şûna wê de, milên xwe li seranserê tevgerê nêzî laşê xwe bikin. Ev ne tenê milên we diparêze lê di heman demê de piştrast dike ku tricepsên we piraniya karan dikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê lez nekin. Barbêlê bi rengek hêdî û kontrolkirî dakêşin ser sînga xweya jêrîn an zikê jorîn. Ev ê dema di bin tengezariyê de ji bo masûlkeyên we zêde bike, bibe sedema mezinbûna masûlkeyê û destkeftiyên hêzê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe li jora tevgerê bi tevahî dirêj bikin

Barbell Reverse Close-grip Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Reverse Close-grip Bench Press pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji bo pêbaweriya ewlehiyê, bi taybetî ji bo destpêkek, sekvanek hebe. Mîna her werzîşê, destpêk divê forma rast fêr bibin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û pêbaweriyê digirin. Şêwirdariya bi pisporek fitnessê an perwerdekar re jî dikare sûdmend be da ku bicîh bikin ku werzîş bi rengek rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

• Incline Reverse Close-grip Bench Press guhertoyek din e ku rûnç li ser meylekê hatiye danîn, beşa jorîn a sîngê û pêşiya milan bi tundî armanc dike.
• Decline Reverse Close-grip Bench Press bi rûnçekî ku ber bi kêmbûnê ve hatî danîn tê kirin, û bêtir giraniyê dide beşa jêrîn a sîngê.
• Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press guhertoyek e ku li ser makîneyek Smith tête çêkirin, ku bêtir aramiyê peyda dike û dihêle hûn tenê bala xwe bidin tevgera milên xwe.
• Cable Reverse Close-grip Bench Press guhertoyek e ku hûn li şûna barbell makîneyek kabloyê bikar tînin, di tevahiya tevgerê de tansiyona domdar peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

• Push-up dikarin Barbell Reverse Close-grip Bench Press temam bikin ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna hev dixebitin, di nav de sîng, mil û triceps, bi vî rengî hêza giştî ya laşê jorîn baştir dikin.
• Skull Crushers dikare feydeyên Barbell Reverse Close-grip Bench Press bi taybetî hedefgirtina triceps, ku di baştirkirina hêz û dengê destên jorîn de dibe alîkar, zêde bike.