Close-Grip Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Close-Grip Bench Press

Close-Grip Bench Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên triceps û sîngê dike armanc. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn ava bikin û jêhatîbûna xwe ya lêdanê çêtir bikin maqûl e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew pênasekirina masûlkan zêde dike, hêza laşê giştî zêde dike, û dikare di baştirkirina performansê de di hilgirtin û çalakiyên laşî yên din de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Close-Grip Bench Press

• Hêdî-hêdî çolê ber bi sînga xwe daxin dema ku milên xwe nêzî laşê xwe girêbidin, pê ewle bin ku pêşiyên we vertîkal bimînin.
• Dema ku barbell tenê li ser sînga we be, ji bo bîskekê bisekinin.
• Barbell paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, balê bikişîne ser karanîna tricepsên xwe da ku giraniyê bikişîne û dema ku milên xwe nêzî laşê xwe digire.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Close-Grip Bench Press

• Giraniyê Kontrol bikin: Ji xeletiya ku giraniyê zû davêjin û ji sînga xwe hildiweşin dûr bikevin. Ev dibe sedema birînek giran. Di şûna wê de, giraniya li ser riya xwarê kontrol bikin û dûv re wê bi hêz bişkînin. Ev ê masûlkeyên we li seranserê tevgerê tevbigere û ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Kûçikên xwe di nav xwe de bihêlin: Xeletiyek hevpar ev e ku milan ber bi alîyan ve dihejînin. Ev dikare tengahiyek nehewce bide ser milên we û bandora werzîşê ya ji bo triceps we kêm bike. Gava ku hûn dadikeve û giraniyê radikin, milên xwe ber bi laşê xwe ve girêbidin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku temrîn pêk bînin

Close-Grip Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Close-Grip Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Close-Grip Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di dema werzîşê de pisporek an perwerdekarek pispor ji we re bibe alîkar da ku ewlehiyê misoger bike. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hûn hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hûn rehettir û bihêztir dibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Close-Grip Bench Press?

• Decline Close-Grip Bench Press: Ev guhertoya li ser bencek daketinê tê çêkirin, ku bêtir balê dikişîne ser beşa jêrîn ya sîng û triceps.
• Çapemeniya Dumbbell Bench Close-Grip: Li şûna barbell, ev guherto dumbbells bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku nehevsengiyên masûlkan çêtir bikin û îstîqrar zêde bikin.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku dikare bêtir aramiyê peyda bike û dihêle hûn li şûna hevsengiyê bêtir balê bikişîne ser kişandina masûlkan.
• Resistance Band Close-Grip Bench Press: Ev guherto bandên berxwedanê vedihewîne, li jorê hilgirtinê berxwedanek zêde zêde dike û di tevahiya tevgerê de aktîvkirina masûlkan baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Close-Grip Bench Press?

• Dilopên Tricep: Vana jî balê dikişînin ser triceps, masûlkeya bingehîn a ku di çapa stûnê ya nêzîk de dixebitî, û dibe alîkar ku hêza giştî ya laşê jorîn zêde bibe, nemaze di sîng û milan de, ku ew masûlkeyên duyemîn in ku di çapa bencê de têne bikar anîn.
• Push-ups: Ew heman komên masûlkeyê dikin hedefa çapa lingê ya nêzîk - triceps, sîng û milan, lê giraniya laş wekî berxwedanê bikar tînin, werzîşek fonksiyonel peyda dikin ku hêz û aramiya giştî zêde dike.