Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lunge
The Lunge werzîşek pirreng e ku di serî de masûlkeyên laşê weya jêrîn, di nav de çarçik, hamstrings, û gûtên we jî xurt dike. Ew ji bo her kesî maqûl e, ji destpêk bigire heya dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê, ji ber ku ew dikare were guheztin ku li gorî astên cûrbecûr fitnessê be. Mirov ji bo feydeyên wê yên di baştirkirina hevsengiyê, zêdekirina hevrêziya laş, û xurtkirina hêza fonksiyonê ya giştî de, dixwazin lûleyan têxin nav xebata xwe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lunge
- Gava ku lingê xwe yê çepê di cihê xwe de bihêle, bi lingê xwe yê rastê gavekî mezin bavêje.
- Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin heta ku çokê weya pêşiyê bi goşeya 90-pileyî bizivire, pê ewle bin ku çokê we rasterast li ser çokê we ye.
- Dema ku hûn vedigerin pozîsyona destpêkê, giraniya xwe di pêlên xwe de bihêlin.
- Heman gavan bi lingê xwe yê çepê ku ber bi pêş ve diçe, dubare bikin, û lingên xwe di dirêjahiya xebata xwe de biguherînin.
Têrakan binxwendinê Lunge
- **Xwegirtina Birîna Çokê**: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn çokê xwe ji tiliyên tiliyên we re derbas bikin, ku dikare stresek nederbasdar bide ser çokên we û bibe sedema birîndarbûnê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, li şûna ku çokê xwe ber bi pêş de bixin, bala xwe bidin ser avêtina lingên xwe.
- **Balanî û îstîqrar **: Di dema lêdanê de laşê we saxlem bimîne pir girîng e. Ev dikare bi helwestek hinekî berfirehtir were bidestxistin. Ev bêtir hevsengiyê peyda dike û dihêle hûn li şûna ku hewil bidin hevsengiya xwe biparêzin bêtir balê bikişîne ser lingê xwe.
- **Navkaniya xwe tevbigerin **: Tevlihevkirina xwe
Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Lunge?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek lunge bikin. Ew tevgerek bingehîn e ku ji bo avakirina hêz û nermbûna laşê jêrîn mezin e. Lêbelê, forma rast girîng e ku pêşî li zirarê bigire û herî zêde ji werzîşê bigire. Divê destpêk berî ku giraniya zêde lê zêde bikin, bi laşên giraniya laş dest pê bikin. Di heman demê de dibe ku alîkar be ku perwerdekarek an pisporek pispor forma we kontrol bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn tevgerê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lunge?
- Rêveçûna Meşîn: Ev tê de lingê xwe ber bi pêş ve dikişîne û dûv re lingê xwe yê paşî tîne ber lingê xwe yê pêşiyê, û vê tevgerê bi tevgerek meşê dubare dike.
- Side Lunge: Ev guhertoya lunge gavê ber bi aliyekî ve vedihewîne, ku ranên hundur û derve dike hedef.
- Jumping Lunge: Ev cûrbecûr guheztinek pêşkeftî ye ku ji bo xebatek tundûtûjî bazdan û guheztina lingên li hewayê vedihewîne.
- Curtsy Lunge: Ev cûrbecûr derbaskirina yek lingê li dû yê din bi tevgerek qurzî ye, ku ji bo armanckirina gûtan û ranên hundurê dibe alîkar.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lunge?
- Pêngav di heman demê de lûkan temam dikin ji ber ku ew şêwaza tevgera yek-lingê ya lûkê dişibînin, ku ji bo baştirkirina hêz û aramiya yekalî dibe alîkar, û ew di heman demê de heman komên masûlkeyên sereke dikin hedef.
- Deadlifts werzişeke din e ku lûkan temam dike, ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên zincîra paşîn ên mîna gûtan û lingan, berevajîyek xwezaya çar-serdest a lûleyan peyda dikin û hêzek laşê jêrîn a hevsengtir pêşdixin.
Amûreyên têkiliyê bo Lunge
- temrîn Barbell Lunge
- Xebatên xurtkirina Quadriceps
- temrînên toning ran
- Xebatên barbell ji bo lingan
- temrîn lunge bi giranî
- Tevgerên xurtkirina ji bo ran
- temrîn barbell Quadriceps
- Ji bo lingan perwerdehiya giran
- Barbell lunges ji bo quadriceps
- Leg workouts bi barbells.