Barbell JM Bench Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell JM Bench Press
Barbell JM Bench Press temrînek hêzdar e ku di serî de triceps dike hedef, di heman demê de sîng û milan jî dike. Ev werzîş ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkan zêde bikin maqûl e. Bi tevlêkirina Barbell JM Bench Press di rûtîniya xwe ya werzîşê de, kes dikarin performansa xweya werzîşê ya tevayî baştir bikin, xuyangê xweya laşî zêde bikin, û fitara xwe ya fonksiyonel zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell JM Bench Press
- Dûv re, barbell ji ser refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin.
- Hêdî-hêdî çolê ber bi eniya xwe daxin bi milên xwe xwar bikin û destên xwe yên jorîn rawestînin, divê ev yek mîna tevgera qirçîna serê xwe be.
- Hema berî ku bar bigihêje eniya we, milên xwe hinekî paşde bizivirînin da ku bar niha ber bi serê serê we ve biçe.
- Demekê bisekine, dûv re bi dirêjkirina milên xwe û hejandina tricepsê, barbelê vegerîne cihê destpêkê.
Têrakan binxwendinê Barbell JM Bench Press
- ** Positioning Rast **: Li ser pişta xwe li ser rûkê rûdinê û lingên xwe bi hişkî li erdê çikandine. Divê serê we, mil û qûna we her dem bi rûkê re têkilî daynin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn di dema çapkirinê de qûna xwe ji ser rûkê rakin, ku dibe sedema birînên piştê.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku temrînê pêk tînin, barbêlê bi awayekî hêdî û bi kontrol ber bi sînga xweya jêrîn an zikê xwe yê jorîn daxin. Dûr nekevin barbellê zû davêjin an jî ji sînga xwe hejandine, ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê û bi bandor masûlkeyên we naxebite.
- **Cihandina milan **: Di tevaya tevgerê de milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
Barbell JM Bench Press FAQ
Karwan bindest dikin Barbell JM Bench Press?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell JM Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn çavdêriya çend hewildanên yekem bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê ya nû, zêdekirina giraniyê divê hêdî hêdî were kirin her ku hêz û bawerî zêde dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell JM Bench Press?
- Smith Machine JM Press: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku rêyek sabît ji bo bar peyda dike, kontrolkirina temrîn hinekî hêsantir dike.
- Incline JM Press: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê kirin, ku balê bêtir ber bi sîng û milên jorîn vediguhezîne.
- The Close-Grip JM Press: Ev guherto di girtina barbellê de ji firehiya milan nêzîktir e, ku bêtir giraniyê dide ser triceps.
- The Floor JM Press: Ev guhertoya li şûna rûnkê li ser erdê radizê tê kirin, rêza tevgerê sînordar dike û bêtir li ser triceps hûr dibe.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell JM Bench Press?
- Dipsên Tricep: Dilopên Tricep Barbell JM Bench Press temam dikin û balê dikişînin ser triceps, ku masûlkeyên duyemîn in ku di çapa bencê de têne bikar anîn. Bihêzkirina van masûlkeyan dikare bibe alîkar ku performansa weya çapa bencê baştir bike.
- Close-Grip Bench Press: Ev temrîn, mîna Barbell JM Bench Press, masûlkeyên triceps û sîngê dike armanc. Bi eyarkirina destikê, ew goşeyek cihêreng a aktîvkirina masûlkeyê pêşkêşî dike, bi vî rengî pêşkeftinek masûlkek baş peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell JM Bench Press
- Xebata milê jorîn a Barbell
- temrîn JM Bench Press
- Perwerdehiya hêzê ji bo destên jorîn
- temrîn barbell ji bo biceps
- Ji bo avakirina masûlkeyên milê çapa bendê
- Hêzkirina milê jorîn bi barbell
- workout destê JM Bench Press
- Karê barbell ji bo çekên xurt
- Çapemeniya stûnê ya barbell ya jorîn
- teknîka JM Bench Press bi barbell