Dîtina paşiya Barbell Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Dîtina paşiya Barbell Deadlift

Dîtina paşîn a Barbell Deadlift xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bi bandor e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de pişt, ling, û bingehîn hedef digire. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Ev temrîn ji bo zêdekirina hêza giştî ya laş, başkirina pozîsyonê, û pêşvebirina mezinbûna masûlkeyê pir bikêr e, ku ew ji bo her rûtînek tevnegerî ya berfireh dike pêvekek xwestî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dîtina paşiya Barbell Deadlift

• Li ling û çokên xwe bizivirin da ku barbêlê bigrin, destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, û pê ewle bin ku girtina we hişk e.
• Pişta xwe rast bikin û sînga xwe hildin, lê hîna barbelê nelivînin, bila milên we hinekî li ber bar bin û pişta we ne girover be.
• Bi rawestinê, çîpên xwe ber bi pêş ve bixin û çokên xwe rast bikin, çokê rakin, di tevahiya tevgerê de bar nêzî laşê xwe bigirin.
• Bi lêdana lingên xwe û xistina çokên xwe, barbelê dîsa daxin erdê, di dema vê tevgerê de rasterastiya pişta xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dîtina paşiya Barbell Deadlift

• Hêza xwe tevbigerin: Berî ku bar rakin, nefesek kûr bistînin û bingehê xwe ragirin. Ev ê di dema hilkişînê de ji pişta xwe biparêze. Ji xeletiya gelemperî ya ku hûn bi koka xwe re mijûl nebin ku dikare bibe sedema birînên pişta jêrîn dûr bixin.
• Bi lingên xwe hildin, ne bi pişta xwe: Ev xeletiyek hevpar e ku gelek kes dikin. Dema ku hûn dest bi hilgirtinê dikin, pêlên xwe bixin û hêza ling û lingên xwe bikar bînin da ku bar rakin. Divê pişta we di pozîsyona xweya destpêkê de bimîne heya ku bar ji çokên we derbas bibe. Tenê wê hingê divê hûn rasterast dest pê bikin

Dîtina paşiya Barbell Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Dîtina paşiya Barbell Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Deadlift bikin. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyek ku bi rêve dibe dest pê bikin û balê bikişînin ser kamilkirina forma xwe da ku pêşî li zirarê bigirin. Pir caran sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di pêvajoyê de rêber bike. The deadlift temrînek tevlihev e ku çend komên masûlkeyê dixebitîne, di nav de pişt, gûtan, çîp, û bingehîn, û ew ji bo her rûtînek werzîşê zêde dike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dîtina paşiya Barbell Deadlift?

• Romanian Deadlift guhertoyek din e ku ji pozîsyona rawestanê dest pê dike, giraniya xwe bi paşxistina lingan dadixîne, û lingên xwe hinekî zirav dihêle, bêtir balê dikişîne ser mil û pişta jêrîn.
• Stiff-Legged Deadlift guhertoyek e ku balê dikişîne ser ling û pişta jêrîn, digel ku hilkêşker lingên xwe rast, ne girtî, li seranserê hilgirtinê digire.
• Trap Bar Deadlift guhertoyek e ku li şûna barbelek standard barek xefikê an hex barek bikar tîne, ku rê dide girtinek bêalîtir û dikare li ser pişta jêrîn hêsantir be.
• Single-Leg Deadlift tetbîqek yekalî ye ku hevsengiya we dişewitîne û ling û lingên we dike armanc, li wir hûn bi lingekî xwe barbikê radikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dîtina paşiya Barbell Deadlift?

• Rêzên dorpêçkirî dikarin performansa Deadlift-a we bi xurtkirina masûlkeyên jor û jêrîn ên piştê zêde bikin, ku ji bo domandina forma rast û pêşîgirtina zirarê di dema Deadlifts de pir girîng in.
• Deadliftên Romanî xebatek din a têkildar e ji ber ku ew bi taybetî hamstrings û gûtan, ku masûlkeyên sereke ne ku beşdarî Deadliftê dibin, dikin armanc, ku dibin alîkar ku teknîka weya hilgirtinê baştir bikin û hêza weya Deadliftê ya giştî zêde bikin.