Incline Close Grip Bench Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Incline Close Grip Bench Press
Incline Close Grip Bench Press temrînek hêzdar e ku di serî de triceps û singê jorîn armanc dike, di heman demê de mil û piştê jî digire. Ew ji bo dilxwazên fitnessê di her astê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, guncan e, ku digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare hêza weya guheztinê zêde bike, performansa weya çapa benderê baştir bike, û beşdarî fizîkîyek xweş û hevseng bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Incline Close Grip Bench Press
- Bi lingên xwe li ser erdê hişk rûnin û bi destên xwe bi qasî milên xwe ji hev dûr bixin berbikê.
- Berbikê vekin û hêdî hêdî berbi sînga xwe daxin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku balê bikşînin ser triceps.
- Gava ku barbell bi sînga we ve tê, wê paşde bikişîne heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, bala xwe bidin ser karanîna tricepsa xwe ji bo pêkanîna tevgerê.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, dûv re bi baldarî barbelê ji nû ve rakin.
Têrakan binxwendinê Incline Close Grip Bench Press
- Firehiya Girê: Pêdivî ye ku destê we ji firehiya milan ji hev tengtir be, lê ne pir nêzik be ku ew zorê li destikên we bike. Girîng divê hişk û rehet be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bar pir ji nêz ve bigire ku dikare bibe sedema ziravbûna destikê an birîndarbûnê.
- Tevgera Kontrolkirî: Divê tevger bi kontrol û domdar be. Barê hêdî hêdî ber bi sînga xwe daxin, hinekî rawestînin, dûv re bar bi paş de bixin jor. Xwe ji xeletiya hevpar a avêtina bar bi lez an karanîna tevgerek hejandinê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û bi bandor masûlkeyên kar nake.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku temrîn bi navgînek tevgerê ya tevahî pêk bînin. Barê heya sîngê xwe dakêşin
Incline Close Grip Bench Press FAQ
Karwan bindest dikin Incline Close Grip Bench Press?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Incline Close Grip Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku hûn perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bidin da ku hûn teknîka rast fam bikin. Mîna her werzîşê, her ku hêza we baştir dibe hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Incline Close Grip Bench Press?
- Flat Close Grip Bench Press guhertoyek din e ku balê dikişîne ser beşa navîn a sîng û triceps, xebatek hevseng pêşkêşî dike.
- Incline Close Grip Dumbbell Bench Press guhertoyek e ku li şûna barbell dumbbells bikar tîne, ku dikare alîkariya baştirkirina hevsengî û hevrêziyê bike.
- Close Grip Bench Press with Resistance Bands guhertoyek e ku astek dijwariyek zêde zêde dike û masûlkan li seranserê tevgerê tevdigere.
- Smith Machine Incline Close Grip Bench Press guhertoyek e ku makîneyek Smith bikar tîne, ku dikare bêtir aramiyê peyda bike û rê bide we ku hûn bêtir bala xwe bidin kişandina masûlkê.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Incline Close Grip Bench Press?
- Tevgera Push-up pêvekek din a girîng a Incline Close Grip Bench Press e ji ber ku ew ne tenê sîng û triceps dixebitîne, lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn û milan jî tevdigere, hêza giştî ya laşê jorîn zêde dike.
- Xebata Berfirehkirina Tricep ya Overhead dikare di heman demê de çapa Benchê ya Incline Close Grip temam bike ji ber ku ew tricepsê, ku komek masûlkeya sereke ye ku di çapa benderê de tê bikar anîn, îzole dike û dike armanc, bi vî rengî performansa giştî ya çapemeniyê baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Incline Close Grip Bench Press
- Workout Close Grip Bench Press
- temrîn barbell destê jorîn
- Incline Bench Press ji bo triceps
- Xebata Grip Barbell bigire
- temrîn xurtkirina milê jorîn
- Rûtîniya Close Grip Bench Press Inline Close
- Karê Triceps bi Barbell
- Incline Bench Press ji bo masûlkeyên destan
- Teknîkî Close Grip Bench Press
- Xebata laşê jorîn bi Incline Close Grip Bench Press re.