Dîtina ber Barbell Deadlift
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dîtina ber Barbell Deadlift
Nêrîna pêşiya Barbell Deadlift xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bibandor e ku di serî de masûlkeyên pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings hedef digire, lê di heman demê de çargoşe, pêşan, û bingehîn jî dixebitîne. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber barkirina giraniya birêkûpêk maqûl e. Pêkanîna vê werzîşê ne tenê hêz û hêza giştî baştir dike, lê di heman demê de pozîsyona çêtir pêşve dike, performansa werzîşê zêde dike, û dikare di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, ku wê ji her rejîmek fitnessê re wekî pêvekek xwestî çêbike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dîtina ber Barbell Deadlift
- Li ling û çokên xwe bizivirin da ku laşê xwe nizm bikin û bi destên xwe, bi destên xwe tenê li derveyî çokên xwe, barbikê bigrin.
- Pişta xwe rast bihêlin, bi paçikên xwe ve bikşînin da ku rast rawestin, dema ku hûn wiya dikin çolê ji erdê rakin, heya ku hûn bi tîrêjê li ber ranên xwe bi tevahî rast rawestin.
- Demek li jor rawestin, pê ewle bin ku milên we paşde ne û navika we tevlihev e.
- Hêdî-hêdî barbelê dîsa daxin erdê û li ser çîp û çokan xwe xwar bikin, li seranserê tevgerê piştek rast biparêzin.
Têrakan binxwendinê Dîtina ber Barbell Deadlift
- Hilkişîna Birêkûpêk: Dema ku bar hildidin, dema ku destên xwe rast dihêlin, bi lingên xwe bixin. Ji bo rakirina giraniyê pişt û destên xwe bikar neynin. Divê çîp û sînga we di heman demê de rabin - ger çîpên we li ber sînga we rabin, îhtîmal e ku hûn li binê pişta xwe tengahiyê bidin.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandina giraniyê ji erdê dûr bixin. Tevger divê nerm û kontrolkirî be. Kêmkirina giraniyê dikare bibe sedema zirarê û bi bandor masûlkeyên we naxebite.
- Teknîka nefesê: Berî ku hûn rakin, nefesek kûr bistînin û wê bigirin, paşê bi giraniyê rabin.
Dîtina ber Barbell Deadlift FAQ
Karwan bindest dikin Dîtina ber Barbell Deadlift?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Deadlift bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û pêşî li serwerkirina form û teknîka rast bisekine da ku ji zirarê dûr bikevin. Dê sûdmend be ku hûn di destpêkê de perwerdekarek an rêbernameyek kesane ya bi ezmûn hebe. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin. Gava ku hêz û pêbaweriya we çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dîtina ber Barbell Deadlift?
- Deadlift Romanî: Deadlifta Romanî bêtir li ser pişta jêrîn û hemstringsê disekine, digel ku barbell ji asta hipê dest pê dike û dadikeve heya berê çokan.
- Stiff-Leg Deadlift: Mîna mirina rûmenî, guhertoya lingê hişk lingên we rast digire, bêtir giraniyê dide ser lingan.
- Trap Bar Deadlift: Bikaranîna barek xefikê li şûna barbellek standard, ev guheztin rê dide girtinek bêalîtir û dikare tengahiyê li ser pişta jêrîn kêm bike.
- Deadlift yek-ling: Ev temrînek yekalî ye ku hewce dike ku hûn barbêlê bi yek lingê xwe ji erdê rakin, hevseng û hêza bingehîn baştir bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dîtina ber Barbell Deadlift?
- Deadliftên Romanî ji bo rûtîniya we pêvekek din a hêja ye ji ber ku dema ku Deadlift standard bêtir li ser pişta jêrîn û gûtan disekine, guhertoya Romanî giraniyê diguhezîne ser zincîran, ku di hêz û hevsengiya zincîra paşîn a giştî de dibe alîkar.
- Bent Over Rows di heman demê de dikare Barbell Deadlifts jî temam bike ji ber ku ew pişt û latên jorîn armanc dikin, ji bo baştirkirina hêza girtina we û aramiya laşê jorîn, ku ji bo domandina forma baş di dema Deadlift de pir girîng in, dibin alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Dîtina ber Barbell Deadlift
- Workout Barbell Deadlift
- Xebatên xurtkirina piştê
- temrîn barbell ji bo pişta
- perwerdeya Deadlift
- Teknîka Deadlift nêrîna pêşîn
- Rêbernameya forma Barbell Deadlift
- Meriv çawa Barbell Deadlift dike
- Deadlift ji bo masûlkeyên piştê
- Tutorial Barbell Deadlift
- Bi Deadlifts re xurtkirina piştê