Barbell Pullover
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Pullover
Barbell Pullover xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîng û piştê, di nav de lat, triceps, û pektoran jî dike hedef. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi asta fitnessê ya yekî re têkildar be. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê hêz û nermbûna laşê jorîn çêtir dike, lê di heman demê de di zêdekirina pozîsyonê û stabîlkirina girêkên milê de jî dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Pullover
- Destên xwe rast bihêlin û milên xwe hinekî xwar bihêlin, hêdî-hêdî berfê li ser serê xwe daxin heta ku destên we li gorî laşê we bin û bi erdê re paralel bin.
- Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê rawestin, di sîng û latên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Dûv re, sîng û latên xwe bikar bînin, barbelê paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê ya li jorê sînga xwe.
- Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin dema ku di tevahiya tevgerê de kontrola barbell diparêzin.
Têrakan binxwendinê Barbell Pullover
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku destên xwe dirêjkirî bihêlin, berbikê hêdî hêdî di kevanek li pişt serê xwe daxin. Dema ku destên we yên jorîn bi torsa we re hevûdu bin, rawestînin, dûv re bi heman awayê hêdî, kontrolkirî, barbêlê vegerînin rewşa destpêkê. Ji lezkirina tevgerê an karanîna lezê ji bo xistina barbelê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengasiya masûlkeyê û dê bi bandor masûlkeyên armanckirî neke armanc.
- Destên xwe rast bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ew e ku di dema tevgerê de destan xwar bikin. Biceribînin ku di seranserê temrînê de destên xwe bi qasî ku gengaz rast bihêlin, heke hewce be, tenê li milên xwe hinekî xwar bikin. Ev ê bibe alîkar ku hûn lat û sîngê çêtir bikin armanc
Barbell Pullover FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Pullover?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Pullover bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Ev temrîn di serî de masûlkeyên sîng û pişta we dike armanc, lê di heman demê de mil û tricepsên we jî dixebitîne. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hûn hêdî hêdî giraniyê zêde bikin ji ber ku hûn bi tevgerê rehettir dibin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Pullover?
- Bent-Arm Barbell Pullover: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe li seranserê tevgerê bi goşeyek 90-pileyî xwar dihêlin, ku ev dikare bibe alîkar ku hûn bêtir triceps tevbigerin.
- Decline Barbell Pullover: Ev guhertoya li ser rûngehek daketinê tête kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û dikare bêtir giraniyê bide beşa jêrîn a sîng û latan.
- Cable Pullover: Li şûna barbelê, ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, û rê dide ku teşwîqek cûda bide masûlkan.
- Stability Ball Barbell Pullover: Ev guhertoyek li şûna stûnek topek îstîqrarê vedihewîne, ku dema ku pulloverê dike balans û aramiyê baştir dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Pullover?
- Tricep Dips di heman demê de Barbell Pullovers-ê jî temam dikin ji ber ku ew ne tenê triceps, ku masûlkeyên duyemîn in ku di pulloveran de têne xebitandin, xurt dikin, lê di heman demê de sîng û milan jî tevdigerin, û hêza giştî ya laşê jorîn zêde dikin.
- Bent-Over Row temrînek din e ku Barbell Pullover temam dike, ji ber ku ew masûlkeyên piştê, nemaze latissimus dorsi, ku di dema pulloveran de jî mijûl dibe, dike armanc, û xebatek hevseng a laşê jorîn pêşve dike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Pullover
- Xebata Barbell Pullover
- temrîn Back bi Barbell
- Teknîkî Barbell Pullover
- Xebatên xurtkirina piştê
- Xebata barbell ji bo masûlkeyên piştê
- temrîn Pullover ji bo pişta
- Meriv çawa Barbell Pullover dike
- Barbell Pullover paş workout
- temrînên Gym ji bo piştê
- Perwerdehiya Barbell Pullover.