Bench Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Bench Dip

Bench Dip temrînek laşê jorîn a bi bandor e ku di serî de triceps dike hedef, di heman demê de mil û sîngê jî digire. Ew ji bo kesên di her astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber dijwariya xweya guhezbar a li ser bingeha cîhgirtina lingan maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, tonê masûlkeyê zêde bikin, û fitnessa giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bench Dip

• Qûna xwe ji ser rûkê bizivirînin, di heman demê de ku destên xwe bi hişkî li ser rûkê bihêlin, û lingên xwe hinekî derxin derve da ku çokên we goşeyekî 90-pileyan çêkin.
• Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe berjêr bikin heya ku bi qasî 90 pileyî bibin goşeyê, di heman demê de pişta xwe nêzî bencê bikin.
• Laşê xwe paşve bixin jor bi dest û masûlkeyên sînga xwe heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê li milê xwe neyên girtin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bench Dip

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Laşê xwe hêdî hêdî dakêşin û bi rengek kontrolkirî paşde bikişînin. Ev ne tenê piştrast dike ku hûn masûlkeyên armanckirî dixebitin lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji dilopa bencê sûd werbigirin, divê hûn tevgerek tevahî tevger bikin armanc. Laşê xwe dakêşin heta ku milên we di goşeya 90-pileyan de bin û dûv re paşde bixin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Lêbelê, çengên xwe li jora tevgerê negirin ji ber ku ew dikare stresek bêkêmasî bide ser hev.
• Forma xwerû biparêzin: Ji rijandina milên xwe an xwarkirina xwe dûr bisekinin

Bench Dip FAQ

Karwan bindest dikin Bench Dip?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Bench Dip bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi barkêşek sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Divê destpêk jî bifikirin ku bi guhertoyek guhezbar a werzîşê dest pê bikin heke ew di destpêkê de wê pir dijwar dibînin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an perwerdekarek kesane re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bench Dip?

• Dirûvên Yekane: Ev cûrbecûr tê de ye ku hem dest û lingên xwe li ser heman bengê bixin, pozîsyonek mîna pirê çêbikin û dûv re jî birijînin.
• Dirûvên benderê yên girankirî: Hûn dikarin dema ku çîpên benderê pêk tînin bi danîna tabloyek giraniyê li ser lingê xwe, hûn dikarin tundîtiriyê li werzîşê zêde bikin.
• Dipek lingê bi hilkirina lingê re: Ji bo ku navika xwe tevbigerin, li serê her dilopek lingê xwe lê zêde bikin.
• Dilopên Benchê: Bi eyarkirina benkê li ser meylekê, hûn dikarin masûlkeyên cihêreng bikin hedef û dijwariya werzîşê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bench Dip?

• Push-up di heman demê de dikarin Bench Dips-ê jî temam bikin ji ber ku ew ne tenê triceps dixebitînin, lê di heman demê de sîng û milan jî tevdigerin, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dikin.
• Berfirehkirina Tricep-ê dikare bibe pêvekek bêkêmasî ya rûtînek werzîşê ya ku di nav xwe de Dipsên Benchê vedihewîne, ji ber ku ew triceps ji aliyek cihêreng hedef digirin, pêşkeftina masûlk û hêza baş-dorpêve dikin.