Weighted Bench Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Weighted Bench Dip

Weighted Bench Dip werzîşek laşê jorîn a bi bandor e ku di serî de triceps dike hedef, di heman demê de mil, sîng û masûlkeyên piştê jî tevdigere. Ew ji bo kesên di astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî de yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan zêde bikin maqûl e. Bi lêzêdekirina giraniyê, ev werzîş guheztinek dijwartir a dilopa rûkê ya kevneşopî pêşkêşî dike, mezinbûna masûlkan pêşve dike, bîhnfirehiyê zêde dike, û performansa laşî ya giştî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Bench Dip

• Bi baldarî lingên xwe ber bi rûkê ve bizivirînin, giraniya xwe bi destên xwe piştgirî bikin, lingên xwe li erdê bihêlin û çokên xwe bi goşeya 90-pileyî xwar bikin.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin bi çengên xwe xwar bikin heya ku ew goşeyek 90-pileyî ava bikin, pê ewle bin ku pişta xwe nêzî bencê bihêlin.
• Bi destên xwe laşê xwe paşve bikşînin heta ku ew bi tevahî dirêj bibin, pê ewle bin ku lingên we têne hildan û hûn lingên xwe bikar neynin da ku berbi jor ve bidin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku li seranserê werzîşê kontrol û forma rast bidomînin.

Têrakan binxwendinê Weighted Bench Dip

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn laşê xwe dadixin, wê bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji lezkirina tevgerê dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser mil û milên we. Divê milên we di binê tevgerê de bi qasî 90 pileyî bizivirin.
• Laşê Nêzîkî Bînkê Bihêle: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn torso pir dûrî rûnkê bibin ku zextek zêde li ser milan dike. Biceribînin ku pişta xwe li seranserê werzîşê nêzikî rûkê bihêlin da ku xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Heke hûn ji bo vê werzîşê giraniya zêde bikar tînin, pê ewle bin ku ew mîqdarek e

Weighted Bench Dip FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Bench Dip?

Weighted Bench Dips ji ber hêza ku ji bo hilkirin û kêmkirina giraniya laşê xwe tê xwestin ji bo destpêkeran dikare pir dijwar be. Tête pêşniyar kirin ku destpêk dest bi Dipên Benchê yên birêkûpêk an jî Tewra Dipsên Alîkarî bikin da ku hêz û formê xwe ava bikin berî ku pêş ve biçin berbi Dipên Benchê yên giran. Her gav girîng e ku meriv forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn bi perwerdekarek an hevkarek xebatê ya zana re bixebitin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Bench Dip?

• Bench Dip with Eleved Feet: Ev guhertoyek dijwartir a dilopa rûkê ye, ku lingên we li ser rûngehek din an platformek bilindkirî têne danîn, berxwedan û tundiyê zêde dike.
• The Single Bench Dip: Ev guhertoya bi herdu dest û lingan re li ser heman rûnkê tê kirin, ku ew vebijarkek destpêkê-hevaltir dike.
• The Weighted Plate Bench Dip: Ev cûrbecûr tê de danîna plakaya giraniyê li ser çokê we ye da ku berxwedanek zêde zêde bike û masûlkeyên xwe bêtir dijwar bike.
• The Ring Dips: Ev guhertoya pêşkeftî li ser zengilên jîmnastîkê tête kirin, ku hêz, hevsengî û hevrêziyek mezintir hewce dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Bench Dip?

• Çapemeniya Bench Close-Grip: Ev temrîn Dilopên Benchê yên Weighted temam dike bi armancgirtina masûlkeyên triceps û sîngê ji aliyek cihêreng, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya we zêde bike dema ku dilopan pêk tîne.
• Push-ups: Push-up heman komên masûlkeyên wekî Weighted Bench Dips - triceps, mil û singê - lê ji aliyek cûda ve dixebitin, xebatek berfireh peyda dikin û pêşkeftina masûlkeya hevseng peyda dikin.