Lever Seated Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever Seated Dip

Lever Seated Dip xebatek perwerdehiya hêzê ye ku triceps, sîng û milan dike hedef, ji bo avakirina girseya masûlkeyê û baştirkirina hêza laşê jorîn dibe alîkar. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Lever Seated Dip pêk bînin ji ber ku ew ne tenê tone û pênaseya masûlkeyê zêde dike, lê di heman demê de di başkirina pozîsyon û aramiya laş de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Dip

• Destên xwe biavêjin da ku laşê xwe ji ser rûnkê rakin, lingên xwe ber bi pêş de bizivirînin da ku ew li ber benkê bin.
• Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe berjêr bikin heya ku ew goşeyek 90-pileyî ava bikin, pişta xwe nêzî bencê bikin.
• Bi rastkirina milên xwe, laşê xwe ber bi jor ve bikişîne, laşê xwe vegerîne cîhê destpêkê.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Dip

• ** Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin **: Yek xeletiyek hevpar girtina milên li serê tevgerê ye. Ev dikare zordariyek nehewce li movikên we bike û potansiyel bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, tewra li serê tevgerê jî di milên xwe de sivikek bihêlin.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Masûlkeyên xwe yên bingehîn di tevahiyê werzîşê de mijûl bibin. Ev ê aramiyek zêde peyda bike û bibe alîkar ku pişta weya jêrîn biparêze.
• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji leza werzîşê dûr bixin an leza xwe bikar bînin da ku laşê xwe bilind bikin. Di şûna wê de, her dilopek hêdî û bi kontrol pêk bînin, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyê û rihetbûnê. Ev ê ji bo zêdekirina bandora werzîşê bibe alîkar.
• **

Lever Seated Dip FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Dip?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Dip bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek kêm dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek bi ezmûn ji we re rêberî bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Dip?

• Parallel Bar Dip alternatîfek din e, ku hûn du barên paralel an avahîyên mîna wan bikar tînin, wan bi hêz digirin û laşê xwe di navbera baran de dakêşin, dûv re paşde bixin jor.
• Ring Dip guhertoyek dijwartir e, ku hûn zengilên jîmnastîkê yên ku ji tavan hatine daliqandin bikar tînin, laşê xwe bi destên xwe xwar dikin, û dûv re jî paşde dikişînin.
• The Tricep Dip on Floor guhertoyek hêsantir e, ku hûn li erdê rûdinin bi lingên xwe dirêjkirî, destên xwe li pişt xwe, û bi rastkirina destên xwe laşê xwe ber bi jor ve dikişînin.
• Weighted Dip guhertoyek pêşkeftîtir e, ku hûn giraniyê bi laşê xwe ve girêdidin bi kemberek giran an dumbbelek di navbera lingên xwe de, û dilopê wekî berê pêk tînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Dip?

• Bench Press: Dema ku ev werzîş di serî de sîngê dike armanc, ew ​​di heman demê de tîrêjê wekî masûlkeyên duyemîn jî dixebitîne, mîna Lever Seated Dips, bi vî rengî dibe alîkar ku bi tevahî hêz û aramiya laşê jorîn zêde bibe.
• Push-ups: Push-up sîng, triceps û milan bi yekdengî dixebitînin, feydeyek werzîşê ya tevlihev a mîna Lever Seated Dips peyda dikin, ku dikare bibe alîkar ku hêza giştî ya laşê jorîn û hevsengiya masûlkeyê baştir bike.