Lever Seated Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever Seated Dip

Lever Seated Dip xebatek armanckirî ye ku di serî de triceps, mil û sîngê xurt dike, hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkeyê zêde dike. Ew hem ji bo destpêkerên fitnessê û hem jî ji bo werzişvanên werzişî yên ku digerin ku cûrbecûr li rûtîniya laşê xweya jorîn zêde bikin xebatek îdeal e. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew tevgerek kontrolkirî pêşkêşî dike, xetera birîndarbûnê kêm dike, û rê dide verastkirina hêsan a berxwedanê da ku bi asta fitnessa xwe re têkildar be.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Dip

• Giraniyê li astek guncaw eyar bikin, pê ewle bin ku ew dijwar e lê ne ew qas giran e ku ew form an ewlehiya we tawîz bide.
• Destên xwe dirêj bikin û destên xwe dirêj bikin û xwe derxin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û pişta xwe rast bihêlin.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, tengahiyê di nav tricepsê de hîs bikin.
• Gava ku hûn nefesê distînin hêdî hêdî vegerin cîhê destpêkê, dema ku hûn destên xwe paşve tînin jor li hember giraniyê bisekinin. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Dip

• Girêdana rast: Destan bi zexm bigirin û pê ewle bin ku destên we ber bi jêr ve ne. Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Ji girtina destan pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ew dikare dest û pêşiyên we teng bike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Gava ku hûn laşê xwe dakêşin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji zû davêjinê dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema birînên mil an milê. Qonaxa berjêrbûnê divê bi qasî du saniyeyan bidome, bi seknek saniyeyek li jêr berî ku paşde bikişîne.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di dema werzîşê de bi tevahî tevgera tevgerê derbas bibin. Ev tê vê wateyê ku laşê xwe dakêşin heya ku milên we di goşeyek 90-pileyan de bin û paşê

Lever Seated Dip FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Dip?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Dip bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêmtir dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide. Di heman demê de pir girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû zû pê nexin. Gava ku hûn rehettir û bihêztir dibin, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Dip?

• The Straight Bar Dip: Ji bo vê guhertoyê barek rasterast hewce dike ku hûn pê diponijin, masûlkeyên sîng û tricepsên xwe dikin hedef.
• The Assisted Dip: Ev guhertoyek makîneyek an hevkarek bikar tîne da ku bi hilgirtinê re bibe alîkar, ji bo destpêk an jî yên ku hêza laşê jorîn kêmtir in hêsantir dike.
• The Weighted Dip: Di vê guhertoyê de, hûn giraniya laşê xwe bi karanîna kemberek giran an dumbbellek di navbera lingên xwe de zêde dikin da ku dijwariyê zêde bikin.
• The Ring Dip: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn zengilên jîmnastîkê an pêlên TRX bikar tînin, ku hevsengî û aramiyê li tevgerê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Dip?

• Çapemeniya Bench Close-Grip: Ev temrîn Lever Seated Dip temam dike ne tenê li ser triceps, lê di heman demê de sing û milan jî tevdigere, bi vî rengî xebatek laşê jorîn a hevsengtir peyda dike.
• Berfirehkirina Tricep Overhead: Ev temrîn temamkerek bêkêmasî ye ji Lever Seated Dip re ji ber ku ew serê dirêj ê tricepsê dike armanc, ku ew bi giranî bi dilopê re ne girêdayî ye, û xebatek tîrêjê ya dorvekirî peyda dike.