Lever Overhand Triceps Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever Overhand Triceps Dip

Lever Overhand Triceps Dip temrînek hêzdar e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de mil û sîngê jî digire. Ev werzîş ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn de ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkan zêde bikin îdeal e. Bi tevlêkirina vê temrînê di nav rejima xebata xwe de, kes dikarin pêkhateya laşê xwe ya giştî baştir bikin, hêza laşê jorîn zêde bikin, û tevgerên fonksiyonel di jiyana rojane de zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Overhand Triceps Dip

• Bi destên xwe ber bi pêş ve, çîpên hişk bigire û laşê xwe hinekî ber bi pêş ve bihêle.
• Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe xwar bikin heta ku ew di goşeya 90-pileyan de bin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û ji alîyan ve neşewitin.
• Dema ku hûn gihîştin vê nuqteyê, laşê xwe bi karanîna tricepsê paşde bikişîne, bi destên xwe rast vegere rewşa destpêkê.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Overhand Triceps Dip

• **Tevgera Kontrolkirî**: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv temrînê pir zû pêk tîne. Girîng e ku hûn tevgera xwe di tevahiya werzîşê de kontrol bikin, hem dema ku laşê xwe dakêşin û bilind bikin. Ev ê piştrast bike ku tricepsên we bi tevahî tevdigerin û ku werzîş bi ewlehî tête kirin.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî bikar bînin. Laşê xwe dakêşin heta ku milên we di goşeya 90-pileyan de bin û dûv re paşde bixin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Bergirtin

Lever Overhand Triceps Dip FAQ

Karwan bindest dikin Lever Overhand Triceps Dip?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Overhand Triceps Dip bikin, lê divê ew hay ji xwe hebin ku forma rast bikar bînin û xwe zêde nekin. Tê pêşniyar kirin ku bi giraniyek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî her ku hêz û pêbaweriyê ava dikin zêde bibin. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Overhand Triceps Dip?

• Dilopên Barê Parallel: Di vê guhertoyê de, hûn barên paralel bikar tînin da ku dilopê bikin, ku di serî de triceps, sîng û milan dike hedef.
• Dilopên Tricepsê yên Alîkar: Ev guhertoya bi karanîna makîneyek dip an bandên berxwedanê tê çêkirin, ku ji we re dibe alîkar ku hûn hin giraniya laşê we bigirin, û werzîşê hêsantir dike.
• Giraniya Triceps Dips: Di vê guhertoyê de, hûn giraniya zêde li laşê xwe zêde dikin, bi gelemperî bi girtina kemberek giran, da ku giraniya werzîşê zêde bikin.
• Dilopên zengilê: Ev cûrbecûr pêkanîna dilopê li ser zengilên jîmnastîkê pêk tîne, ku hêmanek bêîstiqrariyê zêde dike û dijwariya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Overhand Triceps Dip?

• Close-Grip Bench Press: Ev werzîş di heman demê de tricepsê jî dike armanc, lê bêtir ji sîng û milan vedihewîne, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike ku îzolekirina tricepsê di Lever Overhand Triceps Dips de temam dike.
• Push-ups: Ev werzîşêya klasîk triceps, sîng û milan vedigire, alternatîfek giraniya laş pêşkêşî Lever Overhand Triceps Dips dike ku dikare li her deverê were kirin û ji bo baştirkirina hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn a giştî dibe alîkar.