Weighted Three Bench Dips

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Weighted Three Bench Dips

Weighted Three Bench Dips temrînek hêzdar e ku di serî de triceps, mil û sîngê dike hedef û di heman demê de navikê jî tevdigere. Ev werzîş ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkan zêde bikin maqûl e. Tevlîhevkirina Weighted Three Bench Dips di rûtînek werzîşê de dikare pêkhateya laş bi tevahî baştir bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe, û performansa werzîşê zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Three Bench Dips

• Dûv re, laşê xwe dakêşin bi çengên xwe xwar bikin heya ku ew bi qasî 90 pileyî bin, pê ewle bin ku pişta we nêzikî bencê ye.
• Gava ku hûn gihîştin nuqteya herî jêrîn, laşê xwe bi karanîna tricepsên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, milên xwe xwar bikin û milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
• Piştî ku seta xwe qedand, berî ku rabe giraniya xwe bi baldarî ji nav lepên xwe derxînin.

Têrakan binxwendinê Weighted Three Bench Dips

• Tevgera Rast: Qûna xwe ji ser rûkê bihejînin û laşê xwe bi çengên xwe xwar bikin heta ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel bin. Dûv re, bi destên xwe û ne bi lingên xwe, xwe paşde bikşînin. Ji karanîna lingên xwe dûr bisekinin da ku laşê xwe bilind bikin ji ber ku ev dikare bandoriya werzîşê li ser tricepsa we kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Pê bawer bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne, hem dema ku laşê xwe dakêşin û hildin. Dûr ji rijandin an karanîna lezê dûr bixin da ku xwe bilind bikin ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên we nexebite.
• Bicihkirina giraniyê: Heke hûn giraniyê li vê temrînê zêde dikin, divê ew li ser lingê we were danîn. Bawer bikin ku ew ewledar û serketî ye

Weighted Three Bench Dips FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Three Bench Dips?

Erê, destpêk dikarin werzişê Weighted Three Bench Dips bikin, lê divê ew bêyî giraniyek zêde dest pê bikin. Divê ew balê bikişînin ser serweriya forma rast û hêdî hêdî hêza xwe zêde bikin. Gava ku ew bi sê Bench Dipsên standard rehet bibin, ew dikarin dest bi lê zêdekirina giraniyê ji bo berxwedana zêde bikin. Lêbelê, divê ew her gav piştrast bikin ku ew xwe teng nakin an xwe birîndar nakin, û tê pêşniyar kirin ku van temrînan di bin rêberiya perwerdekarek an pisporek fitnessê de bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Three Bench Dips?

• Weighted Bench Dip: Ev cûrbecûr danîna plakek giran an dumbbell li ser lepên xwe digire da ku berxwedanê zêde bike û werzîşê dijwartir bike.
• Incline Bench Dip: Ev cûrbecûr kirina werzîşê li ser rûnşek meyldar pêk tîne, ku masûlkeyên cihêreng dike hedef û astek nû ya dijwariyê zêde dike.
• Decline Bench Dip: Ev cûrbecûr kirina werzîşê li ser rûngehek daxistî pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku meriv triceps ji aliyek cûda ve bike armanc.
• Dip Bench-Grip Close-Grip: Ev guherto tê de ye ku hûn destên xwe li ser rûnkê nêzikî hev bikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn rasterast triceps bikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Three Bench Dips?

• Berfirehkirinên Tricep-ê yên Sererdî werzîşek din a têkildar e ji ber ku ew bi taybetî tîrêjên ku di Weighted Three Bench Dips de têne bikar anîn armanc dikin, û ev werzîş dikare bibe alîkar ku van masûlkan bêtir xurt bikin û tonik bikin.
• Di dawiyê de, Pêlên Sîngê dikarin ji bo rûtînek werzîşê ya ku tê de Weighted Three Bench Dips jî bikêrhatî bin, ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên sîng û tricepsê jî dikin armanc, lê bi giraniyek zêde li ser masûlkeyên pektorî, dibe alîkar ku hêza hevseng li seranserê laşê jorîn were avakirin.